Con el paso de los años, muchas personas buscan maneras de ralentizar el proceso y mantener una apariencia juvenil y vital. Existen diversas estrategias y técnicas que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento y promover la salud y el bienestar general.
Las investigaciones más recientes demuestran que el envejecimiento no solo se produce gradualmente, sino que también se manifiesta de forma repentina en un período específico entre los 44 y los 60 años.
A partir de los 40 años, el metabolismo de los lípidos y el alcohol cambia, mientras que la función renal, el metabolismo de los carbohidratos y la regulación inmunitaria comienzan a deteriorarse alrededor de los 60. Los investigadores también observaron cambios significativos en la piel, los músculos y el riesgo de enfermedades cardíacas entre los 40 y los 60 años.
El estudio incluyó únicamente a 108 californianos de entre 25 y 75 años, y se necesita más investigación para confirmar los resultados. Sin embargo, estos hallazgos podrían dar lugar a nuevas pruebas diagnósticas y estrategias para prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
La longevidad no implica necesariamente una vejez sana o activa. Según el Dr. Michael Snyder, autor principal del estudio y director del Centro de Genómica y Medicina Personalizada de la Universidad de Stanford, para la mayoría de las personas, su "período de salud" promedio (el tiempo que pasan con buena salud) es mayor que su esperanza de vida, que es corta (entre 11 y 15 años).
La mediana edad es fundamental para un envejecimiento saludable.
Investigaciones previas han demostrado que la salud en la mediana edad (generalmente entre los 40 y los 65 años) juega un papel importante en la salud en la vejez. Un estudio de 2018 publicado en la revista Nutrition relacionó factores específicos del estilo de vida en la mediana edad, como un peso saludable, la actividad física, una buena alimentación y no fumar, con una mejor salud durante el envejecimiento.²
Un informe publicado en la revista en 2020 también reveló que la mediana edad es un período de transición importante para la salud cerebral. Controlar la presión arterial y mantenerse social, cognitiva y físicamente activo durante esta etapa de la vida puede ayudar a reducir el riesgo de demencia en la vejez, según el informe.
Este nuevo estudio se suma al campo de la investigación sobre la longevidad saludable y subraya la importancia de desarrollar ciertos hábitos de vida desde temprana edad.
"El estado de salud que se tiene a los 60, 70 u 80 años depende realmente de lo que se haya hecho en las décadas anteriores", dijo Kenneth Boockvar, MD, director del Centro de Investigación Integrada sobre el Envejecimiento de la Universidad de Alabama en Birmingham. "pero no participó en el estudio.
Añadió que era demasiado pronto para hacer recomendaciones específicas basadas en la nueva investigación, pero que las personas que quieran mantenerse sanas a los 60 años deberían empezar a prestar atención a su dieta y estilo de vida a partir de los 40 y 50 años.
El envejecimiento es inevitable, pero los cambios en el estilo de vida pueden prolongar una vida saludable.
Nuevas investigaciones revelan que las moléculas y los microorganismos asociados al envejecimiento disminuyen durante etapas específicas del ciclo vital, pero se necesitan investigaciones futuras para determinar si se producen los mismos cambios moleculares en diferentes poblaciones.
«Queremos analizar a más personas en todo el país para ver si nuestras observaciones se aplican a todos, no solo a la gente del Área de la Bahía», dijo Snyder. «Queremos analizar las diferencias entre hombres y mujeres. Las mujeres viven más tiempo y queremos entender por qué».
El envejecimiento es inevitable, pero ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Sin embargo, muchos otros factores, como el entorno, la estabilidad económica, la atención médica y las oportunidades educativas, también influyen en un envejecimiento saludable y son difíciles de controlar para las personas.
Según Snyder, las personas pueden realizar pequeños cambios en su estilo de vida, como mantenerse hidratadas para preservar la salud renal, desarrollar masa muscular mediante el entrenamiento con pesas y tomar medicamentos para el colesterol si el colesterol LDL está elevado.
Añadió: "Esto puede que no detenga el envejecimiento, pero reducirá los problemas que observamos y ayudará a prolongar la esperanza de vida saludable de las personas".
¿Qué se puede hacer para retrasar el envejecimiento?
Uno de los factores más importantes para retrasar el envejecimiento es mantener un estilo de vida saludable. Esto incluye una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evitar los alimentos procesados, el exceso de azúcar y las grasas poco saludables puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y favorecer la salud en general. Mantenerse hidratado bebiendo abundante agua también es fundamental para la salud de la piel y los órganos.
El ejercicio regular es otro componente clave de un estilo de vida saludable y puede ayudar a retrasar el envejecimiento. La actividad física mejora la salud cardiovascular, mantiene la masa muscular y favorece la movilidad y flexibilidad en general. Participar en actividades como caminar, nadar, practicar yoga o entrenamiento de fuerza puede ayudarte a lucir más joven y con más energía.
Además de la dieta y el ejercicio, controlar el estrés es fundamental para retrasar el envejecimiento. El estrés crónico puede tener efectos negativos en el organismo, provocando mayor inflamación y debilitamiento del sistema inmunitario. Practicar técnicas para reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda o la atención plena, puede favorecer la relajación y el bienestar general.
Otro aspecto importante para retrasar el envejecimiento es dormir lo suficiente. El sueño es esencial para la reparación y regeneración del cuerpo, y la falta de sueño de calidad puede provocar envejecimiento prematuro. Establecer un horario de sueño regular y crear un momento relajante antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y favorecer la salud en general.
Además de los factores relacionados con el estilo de vida, existen diversos tratamientos que pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Estos incluyen rutinas de cuidado de la piel, procedimientos cosméticos e intervenciones médicas. Usar protector solar e hidratar la piel ayuda a prevenir el daño solar y a mantener una apariencia juvenil. Los procedimientos cosméticos como el bótox, los rellenos y los tratamientos con láser también pueden ayudar a reducir la apariencia de arrugas y líneas de expresión.
Además, existen algunos suplementos antienvejecimiento que pueden favorecer la salud y la vitalidad en general. Entre los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar la salud mitocondrial y retrasar el envejecimiento se encuentran los precursores de NAD+ y la urolitina A.
suplementos de NAD+
Donde hay mitocondrias, hay NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una molécula necesaria para maximizar la producción de energía. Los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, lo que parece coincidir con el deterioro de la función mitocondrial relacionado con el envejecimiento.
Las investigaciones demuestran que al aumentar los niveles de NAD+, se puede mejorar la producción de energía mitocondrial y prevenir el estrés asociado al envejecimiento. Los suplementos precursores de NAD+ pueden mejorar la función muscular, la salud cerebral y el metabolismo, además de combatir potencialmente las enfermedades neurodegenerativas. Asimismo, reducen el aumento de peso, mejoran la sensibilidad a la insulina y normalizan los niveles de lípidos, como el colesterol LDL.
Coenzima Q10
Al igual que el NAD+, la coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel fundamental en la producción de energía mitocondrial. Al igual que la astaxantina, la CoQ10 reduce el estrés oxidativo, un subproducto de la producción de energía mitocondrial que se agrava cuando las mitocondrias no están sanas. La suplementación con CoQ10 reduce el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y muerte. Dado que los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad, la suplementación con CoQ10 podría aportar beneficios para la longevidad a los adultos mayores.
La urolitina A (UA) es producida por las bacterias intestinales tras el consumo de polifenoles presentes en alimentos como las granadas, las fresas y las nueces. La suplementación con UA en ratones de mediana edad activa las sirtuinas e incrementa los niveles de NAD+ y de energía celular. Es importante destacar que se ha demostrado que la UA elimina las mitocondrias dañadas de los músculos humanos, mejorando así la fuerza, la resistencia a la fatiga y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, la suplementación con UA podría prolongar la esperanza de vida al contrarrestar el envejecimiento muscular.
Al igual que el NAD+ y la CoQ10, la espermidina es una molécula natural que disminuye con la edad. De forma similar al ácido úrico, la espermidina es producida por la microbiota intestinal y desencadena la mitofagia, es decir, la eliminación de mitocondrias dañadas o en mal estado. Estudios en ratones demuestran que la suplementación con espermidina puede proteger contra las enfermedades cardíacas y el envejecimiento reproductivo femenino. Además, la espermidina dietética (presente en diversos alimentos, como la soja y los cereales) mejoró la memoria en ratones. Se necesita más investigación para determinar si estos hallazgos pueden replicarse en humanos.
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Fecha de publicación: 11 de septiembre de 2024
