A medida que las personas envejecen, muchas buscan formas de ralentizar el proceso y mantener una apariencia juvenil y vitalidad. Existe una variedad de estrategias y técnicas que pueden usarse para ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y promover la salud y el bienestar general.
Las últimas investigaciones demuestran que el envejecimiento no sólo se produce de forma paulatina, sino que también estalla en un periodo concreto entre los 44 y los 60 años.
A partir de los 40 años, el metabolismo de los lípidos y el alcohol cambia, mientras que la función renal, el metabolismo de los carbohidratos y la regulación inmunológica comienzan a disminuir alrededor de los 60 años. Los investigadores también notaron cambios significativos en la piel, los músculos y el riesgo de enfermedades cardíacas entre los 40 y los 60 años. viejo.
El estudio incluyó sólo a 108 californianos de entre 25 y 75 años y se necesita más investigación para confirmar los hallazgos. Sin embargo, estos hallazgos pueden conducir a nuevas pruebas de diagnóstico y estrategias para prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
La longevidad no significa necesariamente una vida mayor sana o activa. Según el autor principal del estudio, el Dr. Michael Snyder, director del Centro de Genómica y Medicina Personalizada de la Universidad de Stanford, para la mayoría de las personas, su "duración de salud" promedio (el tiempo que pasan con buena salud) es más larga que su esperanza de vida corta. 11-15 años.
La mediana edad es fundamental para un envejecimiento saludable
Investigaciones anteriores han demostrado que su salud en la mediana edad (generalmente entre los 40 y los 65 años) juega un papel importante en su salud en el futuro. Un estudio de 2018 en la revista Nutrition vinculó factores específicos del estilo de vida en la mediana edad, como un peso saludable, ser físicamente activo, llevar una buena dieta y no fumar, con una mejor salud durante el envejecimiento. 2
Un informe publicado en la revista 2020 también mostró que la mediana edad es un período de transición importante para la salud del cerebro. Controlar la presión arterial y mantenerse social, cognitiva y físicamente activo durante esta etapa de la vida puede ayudar a reducir el riesgo de demencia en el futuro, según el informe.
El nuevo estudio se suma al campo de la investigación sobre la esperanza de vida y destaca la importancia de desarrollar ciertos hábitos de estilo de vida en una etapa temprana de la vida.
"El nivel de salud que uno tiene cuando tiene 60, 70 u 80 años realmente depende de lo que haya hecho en las décadas anteriores", dijo Kenneth Boockvar, MD, director del Centro de Investigación Integrada sobre el Envejecimiento de la Universidad de Alabama en Birmingham. ”pero no participó en el estudio.
Añadió que era demasiado pronto para hacer recomendaciones específicas basadas en la nueva investigación, pero que las personas que quieran mantenerse saludables a los 60 años deberían empezar a prestar atención a su dieta y estilo de vida a los 40 y 50 años.
El envejecimiento es inevitable, pero los cambios en el estilo de vida pueden prolongar la esperanza de vida saludable
Una nueva investigación encuentra que las moléculas y los microorganismos asociados con el envejecimiento disminuyen durante etapas específicas del ciclo de vida, pero se necesitan investigaciones futuras para determinar si los mismos cambios moleculares ocurren en diferentes poblaciones.
"Queremos analizar a más personas en todo el país para ver si nuestras observaciones se aplican a todos, no sólo a las personas del Área de la Bahía", dijo Snyder. "Queremos analizar las diferencias entre hombres y mujeres. Las mujeres viven más y queremos entender por qué".
El envejecimiento es inevitable, pero ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Sin embargo, muchos otros factores, como el medio ambiente, la estabilidad financiera, la atención sanitaria y las oportunidades educativas, también influyen en los resultados del envejecimiento saludable y son difíciles de controlar para las personas.
Las personas pueden hacer pequeños cambios en el estilo de vida, como mantenerse hidratados para mantener la salud de los riñones, desarrollar masa muscular con entrenamiento con pesas y tomar medicamentos para el colesterol si el colesterol LDL está elevado, dijo Snyder.
Y añadió: "Es posible que esto no detenga el envejecimiento, pero reducirá los problemas que observamos y ayudará a prolongar la vida saludable de las personas".
¿Qué se puede hacer para retrasar el envejecimiento?
Uno de los factores más importantes para frenar el envejecimiento es mantener un estilo de vida saludable. Esto incluye llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evitar los alimentos procesados, el exceso de azúcar y las grasas no saludables puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la salud en general. Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua también es fundamental para mantener la piel y los órganos sanos.
El ejercicio regular es otro componente clave de un estilo de vida saludable y puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. La actividad física ayuda a mejorar la salud cardiovascular, mantener la masa muscular y favorecer la movilidad y flexibilidad generales. Participar en actividades como caminar, nadar, hacer yoga o hacer entrenamiento de fuerza puede ayudar a que su cuerpo luzca más joven y con más energía.
Además de la dieta y el ejercicio, controlar el estrés es importante para frenar el envejecimiento. El estrés crónico puede tener efectos negativos en el cuerpo, provocando un aumento de la inflamación y un sistema inmunológico debilitado. Practicar técnicas de reducción del estrés, como la meditación, la respiración profunda o la atención plena, puede ayudar a promover la relajación y el bienestar general.
Otro aspecto importante para frenar el envejecimiento es dormir lo suficiente. El sueño es esencial para la reparación y regeneración del cuerpo, y la falta de un sueño de calidad puede provocar un envejecimiento prematuro. Establecer un horario de sueño regular y crear una hora de acostarse relajante puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y favorecer la salud general.
Además de los factores del estilo de vida, existen varios tratamientos que pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Estos pueden incluir rutinas de cuidado de la piel, procedimientos cosméticos e intervenciones médicas. Usar protector solar e hidratar la piel puede ayudar a prevenir el daño solar y mantener una apariencia juvenil. Los procedimientos cosméticos como Botox, rellenos y tratamientos con láser también pueden ayudar a reducir la aparición de arrugas y líneas finas.
Además, existen algunos suplementos antienvejecimiento disponibles que pueden respaldar la salud y la vitalidad en general. Entre los suplementos con mayor evidencia científica que respalda su papel en la mejora de la salud mitocondrial y el retraso del envejecimiento se encuentran los precursores de NAD+ y la urolitina A.
Suplementos NAD+
Donde hay mitocondrias, hay NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una molécula necesaria para maximizar la producción de energía. NAD+ disminuye naturalmente con la edad, lo que parece consistente con la disminución de la función mitocondrial relacionada con la edad.
Las investigaciones muestran que al aumentar el NAD+, se puede mejorar la producción de energía mitocondrial y prevenir el estrés relacionado con la edad. Los suplementos de precursores de NAD+ pueden mejorar la función muscular, la salud del cerebro y el metabolismo y, al mismo tiempo, combatir potencialmente las enfermedades neurodegenerativas. Además, reducen el aumento de peso, mejoran la sensibilidad a la insulina y normalizan los niveles de lípidos, como reducir el colesterol LDL.
Coenzima Q10
Al igual que NAD+, la coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel directo y fundamental en la producción de energía mitocondrial. Al igual que la astaxantina, la CoQ10 reduce el estrés oxidativo, un subproducto de la producción de energía mitocondrial que empeora cuando las mitocondrias no están saludables. La suplementación con CoQ10 reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte. Teniendo en cuenta que la CoQ10 disminuye con la edad, la suplementación con CoQ10 puede proporcionar beneficios de longevidad a los adultos mayores.
La urolitina A (UA) es producida por nuestras bacterias intestinales después de consumir polifenoles que se encuentran en alimentos como granadas, fresas y nueces. La suplementación con UA en ratones de mediana edad activa las sirtuinas y aumenta los niveles de NAD+ y de energía celular. Es importante destacar que se ha demostrado que la UA elimina las mitocondrias dañadas de los músculos humanos, mejorando así la fuerza, la resistencia a la fatiga y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, la suplementación con AU puede prolongar la vida útil al contrarrestar el envejecimiento muscular.
Al igual que NAD+ y CoQ10, la espermidina es una molécula natural que disminuye con la edad. Al igual que la AU, la espermidina es producida por nuestras bacterias intestinales y desencadena la mitofagia: la eliminación de mitocondrias dañadas y no saludables. Los estudios en ratones muestran que la suplementación con espermidina puede proteger contra las enfermedades cardíacas y el envejecimiento reproductivo femenino. Además, la espermidina dietética (que se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos la soja y los cereales) mejoró la memoria en ratones. Se necesita más investigación para determinar si estos hallazgos pueden replicarse en humanos.
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Hora de publicación: 11 de septiembre de 2024
