La verdad sobre los suplementos de magnesio: ¿Qué debes saber? Esto es lo que debes saber.

Magnesio Es un mineral esencial y un cofactor para cientos de enzimas.

El magnesio interviene en casi todos los procesos metabólicos y bioquímicos importantes dentro de las células y es responsable de numerosas funciones en el cuerpo, incluyendo el desarrollo esquelético, la función neuromuscular, las vías de señalización, el almacenamiento y la transferencia de energía, el metabolismo de la glucosa, los lípidos y las proteínas, la estabilidad del ADN y el ARN, y la proliferación celular.

El magnesio desempeña un papel importante en la estructura y el funcionamiento del cuerpo humano. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente entre 24 y 29 gramos de magnesio.

Entre el 50 % y el 60 % del magnesio del cuerpo humano se encuentra en los huesos, y el 34 % al 39 % restante se halla en los tejidos blandos (músculos y otros órganos). El contenido de magnesio en la sangre es inferior al 1 % del total del organismo. El magnesio es el segundo catión intracelular más abundante después del potasio.

El magnesio participa en más de 300 reacciones metabólicas esenciales en el cuerpo, tales como:

Producción de energía

El proceso de metabolizar carbohidratos y grasas para producir energía requiere numerosas reacciones químicas que dependen del magnesio. El magnesio es esencial para la síntesis de adenosín trifosfato (ATP) en las mitocondrias. El ATP es una molécula que proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos y existe principalmente en forma de magnesio y complejos de magnesio (MgATP).
síntesis de moléculas esenciales

El magnesio es esencial para numerosos pasos en la síntesis de ácido desoxirribonucleico (ADN), ácido ribonucleico (ARN) y proteínas. Varias enzimas implicadas en la síntesis de carbohidratos y lípidos requieren magnesio para su funcionamiento. El glutatión es un antioxidante importante cuya síntesis también requiere magnesio.

Transporte de iones a través de las membranas celulares

El magnesio es un elemento necesario para el transporte activo de iones como el potasio y el calcio a través de las membranas celulares. Gracias a su papel en el sistema de transporte de iones, el magnesio influye en la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal.
transducción de señales celulares

La señalización celular requiere MgATP para fosforilar proteínas y formar la molécula de señalización celular monofosfato de adenosina cíclico (AMPc). El AMPc interviene en numerosos procesos, incluida la secreción de la hormona paratiroidea (PTH) por las glándulas paratiroides.

migración celular

Las concentraciones de calcio y magnesio en el líquido que rodea a las células influyen en la migración de muchos tipos celulares diferentes. Este efecto sobre la migración celular puede ser importante para la cicatrización de heridas.

¿Por qué las personas modernas suelen tener deficiencia de magnesio?

En general, las personas modernas sufren de una ingesta insuficiente de magnesio y de deficiencia de magnesio.
Las principales razones son:

1. El cultivo excesivo del suelo ha provocado una disminución significativa del contenido de magnesio en el suelo actual, lo que a su vez afecta el contenido de magnesio en las plantas y los herbívoros. Esto dificulta que los seres humanos modernos obtengan suficiente magnesio de los alimentos.
2. Los fertilizantes químicos que se utilizan en grandes cantidades en la agricultura moderna son principalmente fertilizantes nitrogenados, fosfóricos y potásicos, y se ignora el aporte de magnesio y otros oligoelementos.
3. Los fertilizantes químicos y la lluvia ácida provocan la acidificación del suelo, lo que reduce la disponibilidad de magnesio en el mismo. El magnesio en suelos ácidos se lixivia y se pierde con mayor facilidad.
4. Los herbicidas que contienen glifosato son de uso generalizado. Este ingrediente puede unirse al magnesio, provocando una mayor disminución de este mineral en el suelo y afectando la absorción de nutrientes importantes como el magnesio por parte de los cultivos.
5. La dieta de las personas modernas tiene una alta proporción de alimentos refinados y procesados. Durante el proceso de refinamiento y procesamiento de los alimentos, se pierde una gran cantidad de magnesio.
6. La baja acidez gástrica dificulta la absorción de magnesio. La falta de ácido estomacal y la indigestión pueden dificultar la digestión completa de los alimentos y la absorción de minerales, lo que puede provocar deficiencia de magnesio. Cuando el cuerpo presenta deficiencia de magnesio, la secreción de ácido gástrico disminuye, lo que dificulta aún más su absorción. La deficiencia de magnesio es más probable si se toman medicamentos que inhiben la secreción de ácido gástrico.
7. Ciertos ingredientes alimentarios dificultan la absorción de magnesio.
Por ejemplo, los taninos del té suelen denominarse taninos o ácido tánico. El tanino tiene una gran capacidad quelante de metales y puede formar complejos insolubles con diversos minerales (como magnesio, hierro, calcio y zinc), afectando su absorción. El consumo prolongado de grandes cantidades de té con alto contenido de tanino, como el té negro y el té verde, puede provocar deficiencia de magnesio. Cuanto más fuerte y amargo sea el té, mayor será su contenido de tanino.
El ácido oxálico presente en las espinacas, la remolacha y otros alimentos forma compuestos con el magnesio y otros minerales que no son fácilmente solubles en agua, lo que provoca que estas sustancias se excreten del cuerpo y no puedan ser absorbidas por este.
Escaldar estas verduras puede eliminar la mayor parte del ácido oxálico. Además de las espinacas y las remolachas, los alimentos con alto contenido de oxalato también incluyen: frutos secos y semillas como almendras, anacardos y semillas de sésamo; verduras como la col rizada, el quimbombó, los puerros y los pimientos; legumbres como frijoles rojos y frijoles negros; cereales como el trigo sarraceno y el arroz integral; cacao, chocolate rosa y negro, etc.
El ácido fítico, presente en abundancia en las semillas de las plantas, se combina mejor con minerales como el magnesio, el hierro y el zinc para formar compuestos insolubles en agua, que posteriormente se eliminan del organismo. Ingerir grandes cantidades de alimentos ricos en ácido fítico dificulta la absorción de magnesio y provoca su pérdida.
Los alimentos con alto contenido de ácido fítico incluyen: trigo (especialmente trigo integral), arroz (especialmente arroz integral), avena, cebada y otros granos; frijoles, garbanzos, frijoles negros, soja y otras legumbres; almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc. Frutos secos y semillas, etc.
8. Los procesos modernos de tratamiento de agua eliminan minerales, incluido el magnesio, del agua, lo que reduce la ingesta de magnesio a través del agua potable.
9. Los niveles excesivos de estrés en la vida moderna provocarán un mayor consumo de magnesio en el cuerpo.
10. La sudoración excesiva durante el ejercicio puede provocar la pérdida de magnesio. Los diuréticos como el alcohol y la cafeína aceleran esta pérdida.
¿Qué problemas de salud podría causar una deficiencia de magnesio?

1. Reflujo ácido.
El espasmo se produce en la unión del esfínter esofágico inferior con el estómago, lo que puede provocar la relajación del esfínter, causando reflujo ácido y acidez estomacal. El magnesio puede aliviar los espasmos esofágicos.

2. Disfunción cerebral, como el síndrome de Alzheimer.
Diversos estudios han demostrado que los niveles de magnesio en el plasma y el líquido cefalorraquídeo de pacientes con síndrome de Alzheimer son inferiores a los de personas sanas. Los bajos niveles de magnesio podrían estar relacionados con el deterioro cognitivo y la gravedad del síndrome de Alzheimer.
El magnesio posee efectos neuroprotectores y puede reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en las neuronas. Una de las funciones importantes de los iones de magnesio en el cerebro es participar en la plasticidad sináptica y la neurotransmisión, procesos cruciales para la memoria y el aprendizaje. La suplementación con magnesio puede potenciar la plasticidad sináptica y mejorar la función cognitiva y la memoria.
El magnesio tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro de las personas con síndrome de Alzheimer, factores clave en el proceso patológico de esta enfermedad.

3. Fatiga suprarrenal, ansiedad y pánico.
El estrés y la ansiedad crónicos suelen provocar fatiga suprarrenal, lo que consume una gran cantidad de magnesio en el organismo. El estrés puede causar la eliminación de magnesio a través de la orina, provocando una deficiencia de este mineral. El magnesio calma los nervios, relaja los músculos y disminuye la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el pánico.

4. Problemas cardiovasculares como presión arterial alta, arritmia, esclerosis de las arterias coronarias/depósito de calcio, etc.
La deficiencia de magnesio puede estar asociada con el desarrollo y el empeoramiento de la hipertensión. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a disminuir la presión arterial. La deficiencia de magnesio provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial. La falta de magnesio puede alterar el equilibrio de sodio y potasio y aumentar el riesgo de hipertensión.
La deficiencia de magnesio está estrechamente relacionada con las arritmias (como la fibrilación auricular y las extrasístoles). El magnesio desempeña un papel importante en el mantenimiento de la actividad eléctrica y el ritmo normales del músculo cardíaco. Es un estabilizador de la actividad eléctrica de las células miocárdicas. La deficiencia de magnesio provoca una actividad eléctrica anormal de estas células y aumenta el riesgo de arritmias. El magnesio es importante para la regulación de los canales de calcio, y su deficiencia puede causar una entrada excesiva de calcio en las células del músculo cardíaco y aumentar la actividad eléctrica anormal.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con el desarrollo de la enfermedad arterial coronaria. El magnesio ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y protege la salud del corazón. La deficiencia de magnesio favorece la formación y progresión de la aterosclerosis y aumenta el riesgo de estenosis arterial coronaria. El magnesio ayuda a mantener la función endotelial, y su deficiencia puede provocar disfunción endotelial y aumentar el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
La formación de aterosclerosis está estrechamente relacionada con la respuesta inflamatoria crónica. El magnesio posee propiedades antiinflamatorias, reduciendo la inflamación en las paredes arteriales e inhibiendo la formación de placa. Los niveles bajos de magnesio se asocian con marcadores inflamatorios elevados en el organismo (como la proteína C reactiva [PCR]), y estos marcadores están estrechamente relacionados con la aparición y progresión de la aterosclerosis.
El estrés oxidativo es un importante mecanismo patológico de la aterosclerosis. El magnesio posee propiedades antioxidantes que neutralizan los radicales libres y reducen el daño oxidativo en las paredes arteriales. Diversos estudios han demostrado que el magnesio puede disminuir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) al inhibir el estrés oxidativo, reduciendo así el riesgo de aterosclerosis.
El magnesio interviene en el metabolismo de los lípidos y ayuda a mantener niveles saludables de lípidos en sangre. La deficiencia de magnesio puede provocar dislipidemia, incluyendo niveles elevados de colesterol y triglicéridos, factores de riesgo para la aterosclerosis. La suplementación con magnesio puede reducir significativamente los niveles de triglicéridos, disminuyendo así el riesgo de aterosclerosis.
La arteriosclerosis coronaria suele ir acompañada de la acumulación de calcio en la pared arterial, un fenómeno denominado calcificación arterial. La calcificación provoca el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias, lo que afecta al flujo sanguíneo. El magnesio reduce la aparición de calcificación arterial al inhibir de forma competitiva la acumulación de calcio en las células del músculo liso vascular.
El magnesio puede regular los canales de iones de calcio y reducir la entrada excesiva de estos iones en las células, previniendo así la acumulación de calcio. Además, ayuda a disolver el calcio y facilita su uso eficiente por parte del organismo, permitiendo que regrese a los huesos y promueva la salud ósea en lugar de depositarse en las arterias. El equilibrio entre calcio y magnesio es esencial para prevenir la acumulación de calcio en los tejidos blandos.

5. Artritis causada por depósito excesivo de calcio.
Problemas como la tendinitis calcificante, la bursitis calcificante, la pseudogota y la osteoartritis están relacionados con la inflamación y el dolor causados ​​por la acumulación excesiva de calcio.
El magnesio puede regular el metabolismo del calcio y reducir su acumulación en el cartílago y los tejidos periarticulares. Además, posee efectos antiinflamatorios y puede disminuir la inflamación y el dolor causados ​​por la acumulación de calcio.

6. Asma.
Las personas con asma suelen tener niveles de magnesio en sangre más bajos que las personas sanas, y estos niveles bajos se asocian con una mayor gravedad del asma. La suplementación con magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en sangre en personas con asma, mejorar los síntomas y reducir la frecuencia de las crisis.
El magnesio ayuda a relajar los músculos lisos de las vías respiratorias y previene el broncoespasmo, lo cual es muy importante para las personas con asma. El magnesio tiene un efecto antiinflamatorio que puede reducir la respuesta inflamatoria de las vías respiratorias, disminuir la infiltración de células inflamatorias y la liberación de mediadores inflamatorios, y mejorar los síntomas del asma.
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmunitario, suprimiendo las respuestas inmunitarias excesivas y reduciendo las reacciones alérgicas en el asma.

7. Enfermedades intestinales.
Estreñimiento: La deficiencia de magnesio puede ralentizar la motilidad intestinal y causar estreñimiento. El magnesio es un laxante natural. La suplementación con magnesio puede favorecer el peristaltismo intestinal y ablandar las heces al absorber agua, facilitando así la defecación.
Síndrome del Intestino Irritable (SII): Las personas con SII suelen tener niveles bajos de magnesio. La suplementación con magnesio puede aliviar síntomas como dolor abdominal, hinchazón y estreñimiento.
Las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), incluyendo la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, suelen tener niveles bajos de magnesio, posiblemente debido a la malabsorción y la diarrea crónica. Los efectos antiinflamatorios del magnesio pueden ayudar a reducir la respuesta inflamatoria en la EII y mejorar la salud intestinal.
Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO): Las personas con SIBO pueden presentar malabsorción de magnesio debido a que el crecimiento excesivo de bacterias afecta la absorción de nutrientes. La suplementación adecuada de magnesio puede mejorar los síntomas de hinchazón y dolor abdominal asociados con el SIBO.

8. Rechinar de dientes.
El bruxismo (rechinar de dientes) suele ocurrir por la noche y puede deberse a diversas razones, como estrés, ansiedad, trastornos del sueño, mala oclusión y efectos secundarios de ciertos medicamentos. En los últimos años, algunos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio podría estar relacionada con el bruxismo, y que la suplementación con magnesio podría ser útil para aliviar sus síntomas.
El magnesio desempeña un papel fundamental en la conducción nerviosa y la relajación muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar tensión y espasmos musculares, aumentando el riesgo de bruxismo (rechinar los dientes). El magnesio regula el sistema nervioso y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, factores que suelen desencadenar el bruxismo.
La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez puede disminuir el bruxismo causado por estos factores psicológicos. El magnesio favorece la relajación muscular y reduce los espasmos musculares nocturnos, lo que puede disminuir la frecuencia del bruxismo. Además, el magnesio puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño al regular la actividad de neurotransmisores como el GABA.

9. Cálculos renales.
La mayoría de los cálculos renales son de fosfato de calcio y oxalato de calcio. Los siguientes factores causan cálculos renales:
① Aumento del calcio en la orina. Si la dieta contiene grandes cantidades de azúcar, fructosa, alcohol, café, etc., estos alimentos ácidos extraerán calcio de los huesos para neutralizar la acidez y metabolizarlo a través de los riñones. El consumo excesivo de calcio o el uso de suplementos de calcio también aumentarán el contenido de calcio en la orina.
2. El nivel de ácido oxálico en la orina es demasiado alto. Si consumes demasiados alimentos ricos en ácido oxálico, este se combinará con el calcio para formar oxalato de calcio insoluble, lo que puede provocar cálculos renales.
③ Deshidratación. Provoca un aumento de las concentraciones de calcio y otros minerales en la orina.
④ Dieta rica en fósforo. La ingesta de grandes cantidades de alimentos que contienen fósforo (como las bebidas carbonatadas) o el hiperparatiroidismo aumentan los niveles de ácido fosfórico en el organismo. El ácido fosfórico extrae calcio de los huesos y permite que este se deposite en los riñones, formando cálculos de fosfato de calcio.
El magnesio puede combinarse con el ácido oxálico para formar oxalato de magnesio, que tiene mayor solubilidad que el oxalato de calcio, lo que puede reducir eficazmente la precipitación y cristalización del oxalato de calcio y disminuir el riesgo de cálculos renales.
El magnesio ayuda a disolver el calcio, manteniéndolo disuelto en la sangre y previniendo la formación de cristales sólidos. Si el cuerpo tiene deficiencia de magnesio y un exceso de calcio, es probable que se produzcan diversas formas de calcificación, como cálculos renales, espasmos musculares, inflamación fibrosa, calcificación arterial (aterosclerosis), calcificación del tejido mamario, etc.

10. Parkinson.
La enfermedad de Parkinson se debe principalmente a la pérdida de neuronas dopaminérgicas en el cerebro, lo que provoca una disminución de los niveles de dopamina. Esto causa alteraciones en el control del movimiento, como temblores, rigidez, bradicinesia e inestabilidad postural.
La deficiencia de magnesio puede provocar disfunción y muerte neuronal, aumentando el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluida la enfermedad de Parkinson. El magnesio tiene efectos neuroprotectores, puede estabilizar las membranas de las células nerviosas, regular los canales de iones de calcio y reducir la excitabilidad neuronal y el daño celular.
El magnesio es un cofactor importante en el sistema de enzimas antioxidantes, ya que ayuda a reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias. Las personas con enfermedad de Parkinson suelen presentar altos niveles de estrés oxidativo e inflamación, lo que acelera el daño neuronal.
La principal característica de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de neuronas dopaminérgicas en la sustancia negra. El magnesio podría proteger estas neuronas al reducir la neurotoxicidad y favorecer su supervivencia.
El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de la conducción nerviosa y la contracción muscular, y alivia los síntomas motores como el temblor, la rigidez y la bradicinesia en pacientes con enfermedad de Parkinson.

11. Depresión, ansiedad, irritabilidad y otras enfermedades mentales.
El magnesio es un importante regulador de varios neurotransmisores (por ejemplo, serotonina, GABA) que desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y el control de la ansiedad. Las investigaciones demuestran que el magnesio puede aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor importante asociado con el equilibrio emocional y la sensación de bienestar.
El magnesio puede inhibir la activación excesiva de los receptores NMDA. La hiperactivación de los receptores NMDA se asocia con una mayor neurotoxicidad y síntomas depresivos.
El magnesio posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el organismo, ambos relacionados con la depresión y la ansiedad.
El eje HPA desempeña un papel importante en la respuesta al estrés y la regulación emocional. El magnesio puede aliviar el estrés y la ansiedad regulando el eje HPA y reduciendo la liberación de hormonas del estrés como el cortisol.

12. Fatiga.
La deficiencia de magnesio puede provocar fatiga y problemas metabólicos, principalmente porque este mineral desempeña un papel fundamental en la producción de energía y los procesos metabólicos. El magnesio ayuda al cuerpo a mantener niveles de energía y funciones metabólicas normales al estabilizar el ATP, activar diversas enzimas, reducir el estrés oxidativo y mantener la función nerviosa y muscular. La suplementación con magnesio puede aliviar estos síntomas y mejorar la energía y la salud en general.
El magnesio es un cofactor de muchas enzimas, especialmente en los procesos de producción de energía. Desempeña un papel fundamental en la producción de adenosín trifosfato (ATP). El ATP es el principal transportador de energía de las células, y los iones de magnesio son cruciales para su estabilidad y función.
Dado que el magnesio es esencial para la producción de ATP, una deficiencia de magnesio puede provocar una producción insuficiente de ATP, lo que resulta en una reducción del suministro de energía a las células y se manifiesta como fatiga general.
El magnesio participa en procesos metabólicos como la glucólisis, el ciclo del ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) y la fosforilación oxidativa. Estos procesos son las principales vías celulares para generar ATP. La molécula de ATP debe combinarse con iones de magnesio para mantener su forma activa (Mg-ATP). Sin magnesio, el ATP no puede funcionar correctamente.
El magnesio actúa como cofactor de numerosas enzimas, especialmente aquellas implicadas en el metabolismo energético, como la hexocinasa, la piruvato cinasa y la adenosina trifosfato sintetasa. La deficiencia de magnesio provoca una disminución de la actividad de estas enzimas, lo que afecta a la producción y utilización de energía celular.
El magnesio tiene efectos antioxidantes y puede reducir el estrés oxidativo en el organismo. La deficiencia de magnesio aumenta los niveles de estrés oxidativo, lo que provoca daño celular y fatiga.
El magnesio también es importante para la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar disfunción nerviosa y muscular, lo que agrava aún más la fatiga.

13. Diabetes, resistencia a la insulina y otros síndromes metabólicos.
El magnesio es un componente importante de la señalización del receptor de insulina y participa en la secreción y acción de esta hormona. La deficiencia de magnesio puede disminuir la sensibilidad del receptor de insulina y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. La deficiencia de magnesio se asocia con una mayor incidencia de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
El magnesio interviene en la activación de diversas enzimas que desempeñan un papel importante en el metabolismo de la glucosa. La deficiencia de magnesio afecta la glucólisis y la utilización de glucosa mediada por la insulina. Diversos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede causar trastornos del metabolismo de la glucosa, aumentando los niveles de azúcar en sangre y la hemoglobina glicosilada (HbA1c).
El magnesio posee efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y puede reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en el organismo, mecanismos patológicos importantes en la diabetes y la resistencia a la insulina. Un nivel bajo de magnesio incrementa los marcadores de estrés oxidativo e inflamación, favoreciendo así el desarrollo de la resistencia a la insulina y la diabetes.
La suplementación con magnesio aumenta la sensibilidad del receptor de insulina y mejora la captación de glucosa mediada por la insulina. Esta suplementación puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas y de hemoglobina glicosilada a través de múltiples mecanismos. El magnesio puede disminuir el riesgo de síndrome metabólico al mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la presión arterial, disminuir las alteraciones lipídicas y reducir la inflamación.

14. Dolores de cabeza y migrañas.
El magnesio desempeña un papel fundamental en la liberación de neurotransmisores y la regulación de la función vascular. La deficiencia de magnesio puede provocar un desequilibrio de los neurotransmisores y vasoespasmos, lo que puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
Los niveles bajos de magnesio se asocian con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo, lo que puede causar o agravar las migrañas. El magnesio tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo.
El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, reducir el vasoespasmo y mejorar el flujo sanguíneo, aliviando así las migrañas.

15. Problemas del sueño como insomnio, mala calidad del sueño, trastorno del ritmo circadiano y despertarse fácilmente.
Los efectos reguladores del magnesio sobre el sistema nervioso ayudan a promover la relajación y la calma, y ​​la suplementación con magnesio puede mejorar significativamente las dificultades para dormir en pacientes con insomnio y ayudar a prolongar el tiempo total de sueño.
El magnesio favorece el sueño profundo y mejora la calidad general del sueño al regular la actividad de neurotransmisores como el GABA.
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del reloj biológico del cuerpo. Puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano normal al influir en la secreción de melatonina.
El efecto sedante del magnesio puede reducir el número de despertares nocturnos y favorecer un sueño continuo.

16. Inflamación.
El exceso de calcio puede provocar fácilmente inflamación, mientras que el magnesio puede inhibirla.
El magnesio es un elemento importante para el funcionamiento normal del sistema inmunitario. La deficiencia de magnesio puede provocar un funcionamiento anormal de las células inmunitarias y aumentar las respuestas inflamatorias.
La deficiencia de magnesio provoca niveles elevados de estrés oxidativo e incrementa la producción de radicales libres en el organismo, lo que puede desencadenar y agravar la inflamación. Como antioxidante natural, el magnesio neutraliza los radicales libres y reduce el estrés oxidativo y las reacciones inflamatorias. La suplementación con magnesio puede disminuir significativamente los niveles de marcadores de estrés oxidativo y reducir la inflamación relacionada con este.
El magnesio ejerce efectos antiinflamatorios a través de múltiples vías, incluyendo la inhibición de la liberación de citocinas proinflamatorias y la reducción de la producción de mediadores inflamatorios. El magnesio puede inhibir los niveles de factores proinflamatorios como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), la interleucina-6 (IL-6) y la proteína C reactiva (PCR).

17. Osteoporosis.
La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de la densidad y la resistencia ósea. El magnesio es un componente importante en el proceso de mineralización ósea y participa directamente en la formación de la matriz ósea. La insuficiencia de magnesio puede disminuir la calidad de la matriz ósea, lo que hace que los huesos sean más susceptibles a sufrir daños.
La deficiencia de magnesio puede provocar una precipitación excesiva de calcio en los huesos, y el magnesio desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio del calcio en el organismo. El magnesio favorece la absorción y utilización del calcio mediante la activación de la vitamina D, y también regula el metabolismo del calcio al afectar la secreción de la hormona paratiroidea (PTH). La deficiencia de magnesio puede provocar un funcionamiento anómalo de la PTH y la vitamina D, causando así trastornos en el metabolismo del calcio y aumentando el riesgo de pérdida de calcio de los huesos.
El magnesio ayuda a prevenir la acumulación de calcio en los tejidos blandos y mantiene un almacenamiento adecuado de calcio en los huesos. Cuando hay deficiencia de magnesio, el calcio se pierde más fácilmente de los huesos y se deposita en los tejidos blandos.

20. Espasmos y calambres musculares, debilidad muscular, fatiga, temblores musculares anormales (movimientos involuntarios de los párpados, mordedura de lengua, etc.), dolor muscular crónico y otros problemas musculares.
El magnesio desempeña un papel fundamental en la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar una conducción nerviosa anormal y una mayor excitabilidad de las células musculares, lo que conlleva espasmos y calambres musculares. La suplementación con magnesio puede restablecer la conducción nerviosa y la función de contracción muscular normales, además de reducir la excitabilidad excesiva de las células musculares y, por consiguiente, disminuir los espasmos y calambres.
El magnesio interviene en el metabolismo energético y en la producción de ATP (la principal fuente de energía celular). La deficiencia de magnesio puede reducir la producción de ATP, afectando la contracción y la función muscular, lo que provoca debilidad y fatiga. Además, puede aumentar la fatiga y disminuir la capacidad de ejercicio. Al participar en la generación de ATP, el magnesio proporciona energía suficiente, mejora la función de contracción muscular, aumenta la fuerza muscular y reduce la fatiga. La suplementación con magnesio puede mejorar la resistencia y la función muscular, y disminuir la fatiga posterior al ejercicio.
El efecto regulador del magnesio sobre el sistema nervioso puede afectar la contracción muscular voluntaria. La deficiencia de magnesio puede causar disfunción del sistema nervioso, provocando temblores musculares y síndrome de piernas inquietas (SPI). Los efectos sedantes del magnesio pueden reducir la hiperexcitabilidad del sistema nervioso, aliviar los síntomas del SPI y mejorar la calidad del sueño.
El magnesio posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo en el organismo. Estos factores están asociados al dolor crónico. El magnesio interviene en la regulación de múltiples neurotransmisores, como el glutamato y el GABA, que desempeñan un papel fundamental en la percepción del dolor. La deficiencia de magnesio puede provocar una regulación anormal del dolor y una mayor percepción del mismo. La suplementación con magnesio puede reducir los síntomas del dolor crónico al regular los niveles de neurotransmisores.

21. Lesiones deportivas y recuperación.
El magnesio desempeña un papel importante en la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar sobreexcitación muscular y contracciones involuntarias, aumentando el riesgo de espasmos y calambres. La suplementación con magnesio puede regular la función nerviosa y muscular, y reducir los espasmos y calambres musculares después del ejercicio.
El magnesio es un componente clave del ATP (la principal fuente de energía celular) y participa en la producción de energía y el metabolismo. La deficiencia de magnesio puede provocar una producción insuficiente de energía, mayor fatiga y menor rendimiento deportivo. La suplementación con magnesio puede mejorar la resistencia durante el ejercicio y reducir la fatiga posterior.
El magnesio posee propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la respuesta inflamatoria causada por el ejercicio y acelerar la recuperación de músculos y tejidos.
El ácido láctico es un metabolito que se produce durante la glucólisis y se genera en grandes cantidades durante el ejercicio intenso. El magnesio es un cofactor de muchas enzimas relacionadas con el metabolismo energético (como la hexocinasa y la piruvato cinasa), las cuales desempeñan funciones clave en la glucólisis y el metabolismo del lactato. El magnesio ayuda a acelerar la eliminación y conversión del ácido láctico y reduce su acumulación.

 

¿Cómo comprobar si tienes deficiencia de magnesio?

Sinceramente, intentar determinar el nivel real de magnesio en el cuerpo mediante pruebas generales es un problema bastante complicado.

Nuestro cuerpo contiene entre 24 y 29 gramos de magnesio, de los cuales casi dos tercios se encuentran en los huesos y un tercio en diversas células y tejidos. El magnesio en la sangre representa solo alrededor del 1% del contenido total de magnesio en el organismo (incluido el 0,3% en el suero, en los eritrocitos y el 0,5% en los glóbulos rojos).
Actualmente, en la mayoría de los hospitales de China, la prueba de rutina para determinar el contenido de magnesio suele ser una "prueba de magnesio sérico". El rango normal de esta prueba se sitúa entre 0,75 y 0,95 mmol/L.

Sin embargo, dado que el magnesio sérico representa menos del 1% del contenido total de magnesio en el organismo, no puede reflejar de forma veraz y precisa el contenido real de magnesio en los diversos tejidos y células del cuerpo.

El contenido de magnesio en el suero es fundamental para el organismo y constituye una prioridad absoluta. Esto se debe a que el magnesio sérico debe mantenerse en una concentración efectiva para el correcto funcionamiento de ciertas funciones vitales, como un ritmo cardíaco adecuado.

Por lo tanto, cuando la ingesta de magnesio en la dieta sigue siendo deficiente, o cuando el cuerpo se enfrenta a una enfermedad o estrés, el organismo primero extraerá magnesio de los tejidos o células, como los músculos, y lo transportará a la sangre para ayudar a mantener niveles normales de magnesio en suero.

Por lo tanto, cuando el valor de magnesio en suero parece estar dentro del rango normal, es posible que en realidad haya una deficiencia de magnesio en otros tejidos y células del cuerpo.

Y cuando se realizan pruebas y se descubre que incluso el magnesio sérico es bajo, por ejemplo, por debajo del rango normal o cerca del límite inferior del rango normal, significa que el cuerpo ya se encuentra en un estado de deficiencia grave de magnesio.

Las pruebas para medir el nivel de magnesio en los glóbulos rojos y en las plaquetas son relativamente más precisas que las pruebas de magnesio en suero. Sin embargo, aún no reflejan fielmente los niveles reales de magnesio en el organismo.

Dado que ni los glóbulos rojos ni las plaquetas poseen núcleo ni mitocondrias, estas últimas constituyen la parte más importante del almacenamiento de magnesio. Las plaquetas reflejan con mayor precisión los cambios recientes en los niveles de magnesio que los glóbulos rojos, ya que las plaquetas viven solo entre 8 y 9 días, en comparación con los 100 a 120 días de los glóbulos rojos.

Las pruebas más precisas son: el contenido de magnesio en la biopsia de células musculares y el contenido de magnesio en las células epiteliales sublinguales.
Sin embargo, además del magnesio sérico, los hospitales nacionales actualmente tienen pocas opciones para realizar otras pruebas de magnesio.
Por eso, el sistema médico tradicional ha ignorado durante mucho tiempo la importancia del magnesio, porque juzgar si un paciente tiene deficiencia de magnesio simplemente midiendo los valores de magnesio en suero a menudo conduce a un diagnóstico erróneo.
Determinar el nivel de magnesio de un paciente basándose únicamente en la medición del magnesio sérico supone un grave problema en el diagnóstico y tratamiento clínico actuales.

¿Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado?

En el mercado existen más de una docena de tipos diferentes de suplementos de magnesio, como óxido de magnesio, sulfato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, treonato de magnesio, taurato de magnesio, etc.
Aunque los distintos tipos de suplementos de magnesio pueden mejorar el problema de la deficiencia de magnesio, debido a las diferencias en la estructura molecular, las tasas de absorción varían mucho y cada uno tiene sus propias características y eficacia.
Por lo tanto, es muy importante elegir un suplemento de magnesio que se adapte a tus necesidades y resuelva problemas específicos.

Puedes leer atentamente el siguiente contenido y, a continuación, elegir el tipo de suplemento de magnesio que mejor se adapte a tus necesidades y a los problemas que quieras solucionar.

No se recomiendan los suplementos de magnesio.

óxido de magnesio

La ventaja del óxido de magnesio es que tiene un alto contenido de magnesio; es decir, cada gramo de óxido de magnesio puede proporcionar más iones de magnesio que otros suplementos de magnesio a un bajo coste.

Sin embargo, se trata de un suplemento de magnesio con una tasa de absorción muy baja, de tan solo un 4%, lo que significa que la mayor parte del magnesio no puede ser absorbido ni utilizado realmente.

Además, el óxido de magnesio tiene un importante efecto laxante y puede utilizarse para tratar el estreñimiento.

Ablanda las heces al absorber agua en los intestinos, estimula el peristaltismo intestinal y facilita la defecación. Las dosis altas de óxido de magnesio pueden causar molestias gastrointestinales, como diarrea, dolor abdominal y cólicos estomacales. Las personas con sensibilidad gastrointestinal deben usarlo con precaución.

sulfato de magnesio

La tasa de absorción del sulfato de magnesio también es muy baja, por lo que la mayor parte del sulfato de magnesio tomado por vía oral no se puede absorber y se excreta con las heces en lugar de ser absorbido por la sangre.

El sulfato de magnesio también tiene un importante efecto laxante, que suele manifestarse entre 30 minutos y 6 horas después de su administración. Esto se debe a que los iones de magnesio no absorbidos absorben agua en los intestinos, aumentan el volumen del contenido intestinal y favorecen la defecación.
Sin embargo, debido a su alta solubilidad en agua, el sulfato de magnesio se usa con frecuencia por vía intravenosa en situaciones de emergencia hospitalaria para tratar la hipomagnesemia aguda, la eclampsia, los ataques agudos de asma, etc.

Como alternativa, el sulfato de magnesio puede utilizarse en forma de sales de baño (también conocidas como sales de Epsom), que se absorben a través de la piel para aliviar el dolor y la inflamación muscular, además de favorecer la relajación y la recuperación.

aspartato de magnesio

El aspartato de magnesio es una forma de magnesio que se obtiene al combinar ácido aspártico y magnesio, y es un suplemento de magnesio controvertido.
La ventaja es que el aspartato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo eficazmente para aumentar rápidamente los niveles de magnesio en la sangre.
Además, el ácido aspártico es un aminoácido importante que interviene en el metabolismo energético. Desempeña un papel fundamental en el ciclo del ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) y ayuda a las células a producir energía (ATP). Por lo tanto, el aspartato de magnesio puede contribuir a aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de fatiga.
Sin embargo, el ácido aspártico es un aminoácido excitador, y su ingesta excesiva puede provocar una sobreexcitación del sistema nervioso, lo que puede causar ansiedad, insomnio u otros síntomas neurológicos.
Debido a la excitabilidad del aspartato, ciertas personas sensibles a los aminoácidos excitatorios (como los pacientes con ciertas enfermedades neurológicas) podrían no ser candidatas adecuadas para la administración a largo plazo o en dosis altas de aspartato de magnesio.

Suplementos de magnesio recomendados

L-treonato de magnesio

El treonato de magnesio se forma combinando magnesio con L-treonato. Gracias a sus propiedades químicas únicas y a su mayor capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, el treonato de magnesio ofrece ventajas significativas para mejorar la función cognitiva, aliviar la ansiedad y la depresión, favorecer el sueño y proporcionar neuroprotección.

Atraviesa la barrera hematoencefálica: Se ha demostrado que el treonato de magnesio es más eficaz para atravesar la barrera hematoencefálica, lo que le confiere una ventaja única para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Los estudios han demostrado que el treonato de magnesio puede incrementar significativamente las concentraciones de magnesio en el líquido cefalorraquídeo, mejorando así la función cognitiva.

Mejora la función cognitiva y la memoria: Gracias a su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, el treonato de magnesio puede mejorar significativamente la función cognitiva y la memoria, especialmente en personas mayores y aquellas con deterioro cognitivo. Las investigaciones demuestran que la suplementación con treonato de magnesio puede mejorar significativamente la capacidad de aprendizaje y la memoria a corto plazo.

Alivia la ansiedad y la depresión: El magnesio desempeña un papel importante en la conducción nerviosa y el equilibrio de los neurotransmisores. El treonato de magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión al aumentar eficazmente los niveles de magnesio en el cerebro.
Neuroprotección: Personas con riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson. El treonato de magnesio tiene efectos neuroprotectores y ayuda a prevenir y retrasar la progresión de estas enfermedades.

Taurato de magnesio

El magnesio taurina es una combinación de magnesio y taurina. Combina las ventajas de ambos y es un excelente suplemento de magnesio.
Alta biodisponibilidad: El taurato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar esta forma de magnesio con mayor facilidad.
Buena tolerancia gastrointestinal: Debido a que el taurato de magnesio tiene una alta tasa de absorción en el tracto gastrointestinal, generalmente es menos probable que cause molestias gastrointestinales.

Favorece la salud cardiovascular: Tanto el magnesio como la taurina ayudan a regular la función cardíaca. El magnesio contribuye a mantener un ritmo cardíaco normal al regular las concentraciones de iones de calcio en las células del músculo cardíaco. La taurina posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, protegiendo las células cardíacas del estrés oxidativo y el daño inflamatorio. Numerosos estudios han demostrado que el magnesio y la taurina aportan importantes beneficios para la salud cardiovascular, como la reducción de la presión arterial alta, la disminución de las arritmias y la protección contra la cardiomiopatía.

Salud del sistema nervioso: Tanto el magnesio como la taurina desempeñan funciones importantes en el sistema nervioso. El magnesio es una coenzima en la síntesis de diversos neurotransmisores y ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso. La taurina protege las células nerviosas y promueve la salud neuronal. El magnesio y la taurina pueden aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y mejorar el funcionamiento general del sistema nervioso. Para personas con ansiedad, depresión, estrés crónico y otras afecciones neurológicas.

Efectos antioxidantes y antiinflamatorios: La taurina posee potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en el organismo. El magnesio también contribuye a regular el sistema inmunitario y a reducir la inflamación. Diversas investigaciones demuestran que el taurato de magnesio puede ayudar a prevenir varias enfermedades crónicas gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Mejora la salud metabólica: El magnesio desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético, la secreción y utilización de la insulina, y la regulación del azúcar en sangre. La taurina también contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar el azúcar en sangre y aliviar el síndrome metabólico y otros problemas. Esto hace que el magnesio con taurina sea más eficaz que otros suplementos de magnesio para el tratamiento del síndrome metabólico y la resistencia a la insulina.

La taurina presente en el taurato de magnesio, como aminoácido único, también tiene múltiples efectos:

La taurina es un aminoácido natural que contiene azufre y es un aminoácido no proteico porque no participa en la síntesis de proteínas como otros aminoácidos.

Este componente se encuentra ampliamente distribuido en diversos tejidos animales, especialmente en el corazón, el cerebro, los ojos y los músculos esqueléticos. También está presente en una variedad de alimentos, como carne, pescado, productos lácteos y bebidas energéticas.

La taurina en el cuerpo humano puede producirse a partir de la cisteína mediante la acción de la cisteína sulfínico descarboxilasa (Csad), o bien puede obtenerse de la dieta y ser absorbida por las células a través de los transportadores de taurina.

Con la edad, la concentración de taurina y sus metabolitos en el cuerpo humano disminuye gradualmente. En comparación con los jóvenes, la concentración de taurina en el suero de las personas mayores se reduce en más del 80 %.

1. Favorecer la salud cardiovascular:

Regula la presión arterial: La taurina ayuda a disminuir la presión arterial y favorece la vasodilatación al regular el equilibrio de los iones de sodio, potasio y calcio. La taurina puede reducir significativamente los niveles de presión arterial en pacientes con hipertensión.

Protege el corazón: Posee efectos antioxidantes y protege a los cardiomiocitos del daño causado por el estrés oxidativo. La suplementación con taurina puede mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2. Proteger la salud del sistema nervioso:

Neuroprotección: La taurina tiene efectos neuroprotectores, previniendo enfermedades neurodegenerativas al estabilizar las membranas celulares y regular la concentración de iones de calcio, evitando así la sobreexcitación y la muerte neuronal.

Efecto calmante: Tiene efectos sedantes y ansiolíticos, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a aliviar el estrés.

3. Protección de la visión:

Protección retiniana: La taurina es un componente importante de la retina, que ayuda a mantener su función y a prevenir la degradación de la visión.

Efecto antioxidante: Puede reducir el daño que los radicales libres causan a las células de la retina y retrasar el deterioro de la visión.

4. Salud metabólica:

Regulación de la glucosa en sangre: la taurina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir el síndrome metabólico.

Metabolismo de los lípidos: Ayuda a regular el metabolismo de los lípidos y a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

5. Rendimiento en el ejercicio:

Reducción de la fatiga muscular: El ácido telónico puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación durante el ejercicio, disminuyendo así la fatiga muscular.

Mejora la resistencia: Puede mejorar la contracción muscular y la resistencia, así como el rendimiento deportivo.