El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en una variedad de funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en sangre y la salud ósea. Si bien el magnesio se puede obtener de alimentos como vegetales de hojas verdes, nueces y cereales integrales, muchas personas recurren a suplementos de magnesio para asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias. Sin embargo, hay algunas cosas importantes a considerar cuando se trata de suplementos de magnesio. Primero, es importante comprender que no todos los suplementos de magnesio son iguales. El magnesio viene en diferentes formas, cada una con sus propios beneficios y tasas de absorción. Algunas formas comunes de magnesio incluyen treonato de magnesio, acetiltaurato de magnesio y taurato de magnesio. Cada forma puede tener una biodisponibilidad diferente, lo que significa que el cuerpo puede absorberlas y utilizarlas de manera diferente.
MagnesioEs un mineral esencial y cofactor de cientos de enzimas.
Magnesioparticipa en casi todos los procesos metabólicos y bioquímicos importantes dentro de las células y es responsable de numerosas funciones en el cuerpo, incluido el desarrollo esquelético, la función neuromuscular, las vías de señalización, el almacenamiento y transferencia de energía, el metabolismo de la glucosa, los lípidos y las proteínas, y la estabilidad del ADN y el ARN. y proliferación celular.
El magnesio juega un papel importante en la estructura y función del cuerpo humano. Hay aproximadamente entre 24 y 29 gramos de magnesio en el cuerpo adulto.
Alrededor del 50% al 60% del magnesio del cuerpo humano se encuentra en los huesos, y el 34%-39% restante se encuentra en los tejidos blandos (músculos y otros órganos). El contenido de magnesio en la sangre es inferior al 1% del contenido corporal total. El magnesio es el segundo catión intracelular más abundante después del potasio.
1. El magnesio y la salud ósea
Si suplementa regularmente calcio y vitamina D pero aún tiene osteoporosis, debe ser una deficiencia de magnesio. Hay estudios que demuestran que la suplementación con magnesio (alimentos o suplementos dietéticos) puede aumentar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas y mayores.
2. Magnesio y diabetes
El aumento del magnesio a través de alimentos y suplementos dietéticos puede mejorar la sensibilidad a la insulina y retrasar la aparición de la diabetes. Las investigaciones muestran que por cada aumento de 100 mg en la ingesta de magnesio, el riesgo de diabetes disminuye entre un 8% y un 13%. Consumir más magnesio también puede reducir los antojos de azúcar.
3. Magnesio y sueño
Una cantidad adecuada de magnesio puede promover un sueño de alta calidad porque el magnesio regula varias afecciones neuróticas relacionadas con el sueño. GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que ayuda a las personas a lograr un sueño tranquilo y profundo. Pero este aminoácido que el cuerpo humano puede producir por sí solo debe ser estimulado por el magnesio para producirlo. Sin la ayuda del magnesio y los niveles bajos de GABA en el cuerpo, las personas pueden sufrir irritabilidad, insomnio, trastornos del sueño, mala calidad del sueño, despertares frecuentes por la noche y dificultad para volver a dormir...
4. Magnesio y ansiedad y depresión.
El magnesio es una coenzima que convierte el triptófano en serotonina y puede aumentar los niveles de serotonina, por lo que puede ser útil para la ansiedad y la depresión.
Los estudios han demostrado que el magnesio puede inhibir las respuestas al estrés al prevenir la sobreexcitación a través del neurotransmisor glutamato. Demasiado glutamato puede alterar el funcionamiento del cerebro y se ha relacionado con una variedad de afecciones de salud mental. El magnesio ayuda a producir enzimas que producen serotonina y melatonina, protegiendo los nervios al regular la expresión de una proteína importante llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que ayuda en la plasticidad neuronal, el aprendizaje y las funciones de la memoria.
5. Magnesio e inflamación crónica
Muchas personas padecen al menos un tipo de inflamación crónica. En el pasado, experimentos tanto en animales como en humanos han demostrado que los niveles bajos de magnesio están relacionados con la inflamación y el estrés oxidativo. La proteína C reactiva es un indicador de inflamación leve o crónica, y más de treinta estudios han demostrado que la ingesta de magnesio está inversamente asociada con una proteína C reactiva elevada en suero o plasma. Por lo tanto, un mayor contenido de magnesio en el cuerpo puede reducir la inflamación e incluso evitar que empeore y prevenir el síndrome metabólico.
6. El magnesio y la salud intestinal
La deficiencia de magnesio también afecta el equilibrio y la diversidad de su microbioma intestinal, y un microbioma intestinal saludable es esencial para la digestión normal, la absorción de nutrientes y la salud intestinal en general. Los desequilibrios del microbioma se han relacionado con diversos trastornos gastrointestinales, incluida la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad celíaca y el síndrome del intestino irritable. Estas enfermedades intestinales pueden provocar una gran pérdida de magnesio en el organismo. El magnesio ayuda a prevenir los síntomas del intestino permeable al mejorar el crecimiento, la supervivencia y la integridad de las células intestinales.
Además, los estudios clínicos han encontrado que el magnesio puede afectar el eje intestino-cerebro, que es la vía de señalización entre el tracto digestivo y el sistema nervioso central, incluido el cerebro. Un desequilibrio de los microbios intestinales puede provocar ansiedad y depresión.
7. Magnesio y dolor
Se sabe desde hace mucho tiempo que el magnesio relaja los músculos y los baños de sal de Epsom se utilizaban hace cientos de años para combatir la fatiga muscular. Aunque la investigación médica no ha llegado a una conclusión clara de que el magnesio pueda reducir o tratar los problemas de dolor muscular, en la práctica clínica, los médicos han administrado magnesio durante mucho tiempo a pacientes que sufren de migrañas y fibromialgia.
Hay estudios que demuestran que los suplementos de magnesio pueden acortar la duración de las migrañas y reducir la cantidad de medicación necesaria. El efecto será mejor cuando se usa junto con vitamina B2.
8. Magnesio y corazón, presión arterial alta e hiperlipidemia
El magnesio también puede ayudar a mejorar los niveles generales de colesterol, lo que también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los síntomas de una deficiencia grave de magnesio incluyen:
• Indiferencia
• depresión
• convulsiones
• calambre
• Debilidad
Causas de la deficiencia de magnesio:
•El contenido de magnesio en los alimentos disminuyó significativamente
El 66% de las personas no obtienen el requerimiento mínimo de magnesio de su dieta. Las deficiencias de magnesio en los suelos modernos provocan deficiencias de magnesio en las plantas y en los animales herbívoros.
El 80% del magnesio se pierde durante el procesamiento de los alimentos. Todos los alimentos refinados casi no contienen magnesio.
•Sin verduras ricas en magnesio.
El magnesio se encuentra en el centro de la clorofila, la sustancia verde de las plantas responsable de la fotosíntesis. Las plantas absorben la luz y la convierten en energía química como combustible (como carbohidratos, proteínas). Los desechos producidos por las plantas durante la fotosíntesis son oxígeno, pero el oxígeno no es un desperdicio para los humanos.
Muchas personas obtienen muy poca clorofila (verduras) en su dieta, pero necesitamos más, especialmente si tenemos deficiencia de magnesio.
El taurato de magnesio es una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido que favorece la salud cardiovascular y la salud en general.
Se ha demostrado que la taurina tiene efectos cardioprotectores y, cuando se combina con magnesio, puede ayudar a promover una presión arterial y una función cardiovascular saludables. Además, el taurato de magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de arritmias cardíacas y respaldar la función general del músculo cardíaco.
Además de sus beneficios cardiovasculares, el taurato de magnesio también favorece la relajación y reduce el estrés. El magnesio es conocido por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso y, cuando se combina con taurina, puede ayudar a mantener una sensación de calma y bienestar. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen ansiedad o altos niveles de estrés.
Además, el taurato de magnesio puede favorecer la salud ósea. El magnesio es esencial para mantener los huesos fuertes y sanos, mientras que se ha demostrado que la taurina desempeña un papel en la formación y el mantenimiento de los huesos. Al combinar estos dos nutrientes, la taurina magnésica puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Tanto el magnesio como la taurina se han relacionado con un mejor sueño y, cuando se combinan, pueden ayudar a promover la relajación y respaldar patrones de sueño saludables. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
El treonato, una forma quelada de magnesio, es un metabolito de la vitamina C. Es superior a otras formas de magnesio para cruzar la barrera hematoencefálica debido a su capacidad para transportar iones de magnesio a través de las membranas lipídicas, incluidas las de las células cerebrales. Este compuesto es particularmente eficaz para aumentar los niveles de magnesio en el líquido cefalorraquídeo en comparación con otras formas. Los modelos animales que utilizan treonato de magnesio han demostrado la promesa del compuesto en la protección de la neuroplasticidad en el cerebro y el apoyo a la densidad sináptica, lo que puede contribuir a una mejor función cognitiva y una mayor memoria.
Varios estudios han demostrado que las conexiones sinápticas en el hipocampo del cerebro, una región cerebral clave para el aprendizaje y la memoria, disminuyen con el envejecimiento. Los estudios también han encontrado que las personas con la enfermedad de Alzheimer tienen niveles más bajos de magnesio en el cerebro. En estudios con animales se ha descubierto que el treonato de magnesio mejora el aprendizaje, la memoria de trabajo y la memoria a corto y largo plazo.
El treonato de magnesio mejora la función del hipocampo al mejorar la plasticidad sináptica y la señalización dependiente del receptor NMDA (N-metil-D-aspartato). Los investigadores del MIT concluyeron que aumentar los niveles de magnesio en el cerebro utilizando treonato de magnesio puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento cognitivo y prevenir el deterioro de la memoria relacionado con la edad.
El aumento de la plasticidad en la corteza prefrontal y la amígdala del cerebro puede mejorar la memoria, ya que estas áreas del cerebro también están profundamente involucradas en la mediación de los efectos del estrés en la memoria. Por lo tanto, este quelato de magnesio puede ser beneficioso para el deterioro cognitivo relacionado con la edad. También se ha demostrado que previene el deterioro de la memoria a corto plazo asociado con el dolor neuropático.
El acetil taurato de magnesio es una combinación de magnesio y acetil taurina, un derivado del aminoácido taurina. Este compuesto único proporciona una forma de magnesio más biodisponible que el cuerpo absorbe y utiliza mejor. A diferencia de otras formas de magnesio, se cree que el acetil taurato de magnesio cruza la barrera hematoencefálica de manera más eficiente y puede proporcionar beneficios cognitivos además de los beneficios tradicionales para la salud.
Las investigaciones muestran que esta forma de magnesio puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función cardíaca general. Además, puede tener un impacto positivo en el metabolismo de los lípidos, promoviendo aún más la salud del corazón.
Además, la combinación de magnesio y acetil taurina puede tener efectos neuroprotectores que pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y favorecer la salud cerebral en general. Esto lo convierte en una opción prometedora para las personas que desean reforzar su función cognitiva a medida que envejecen.
El acetil taurato de magnesio también ayuda a respaldar la función y la relajación muscular en general. Puede ayudar a aliviar los espasmos y espasmos musculares, lo que lo convierte en una opción popular para atletas y personas con estilos de vida activos. Además, su efecto calmante sobre el sistema nervioso ayuda a mejorar la calidad del sueño y el manejo del estrés.
4. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una de las formas más populares de suplementos de magnesio debido a su alta biodisponibilidad y eficacia. El cuerpo lo absorbe fácilmente y es una excelente opción para quienes padecen deficiencias de magnesio o quienes buscan mejorar su salud en general. El citrato de magnesio también es conocido por sus suaves efectos laxantes, lo que lo convierte en la mejor opción para las personas que sufren de estreñimiento.
5. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una forma común de magnesio que a menudo se usa para respaldar los niveles generales de magnesio en el cuerpo. Aunque la cantidad de magnesio por dosis es mayor, es menos biodisponible que otras formas de magnesio, lo que significa que se requiere una dosis mayor para lograr el mismo efecto. Debido a su menor tasa de absorción, el óxido de magnesio puede no ser la mejor opción para personas con problemas digestivos o para quienes buscan un alivio rápido de los síntomas de deficiencia de magnesio.
El magnesio quelado es magnesio unido a aminoácidos o moléculas orgánicas. Este proceso de unión se llama quelación y su propósito es mejorar la absorción y biodisponibilidad de los minerales. El magnesio quelado a menudo se promociona por su mejor absorción en comparación con las formas no queladas. Algunas formas comunes de magnesio quelado incluyen treonato de magnesio, taurato de magnesio y citrato de magnesio. Entre ellos, Suzhou Mailun proporciona grandes cantidades de treonato de magnesio, taurato de magnesio y acetiltaurato de magnesio de alta pureza.
El magnesio no quelado, por otro lado, se refiere al magnesio que no está unido a aminoácidos ni moléculas orgánicas. Esta forma de magnesio se encuentra comúnmente en sales minerales como el óxido de magnesio, el sulfato de magnesio y el carbonato de magnesio. Los suplementos de magnesio no quelados son generalmente menos costosos que las formas queladas, pero el cuerpo puede absorberlos con menor facilidad.
Una de las principales diferencias entre el magnesio quelado y no quelado es su biodisponibilidad. Generalmente se considera que el magnesio quelado es más biodisponible, lo que significa que el cuerpo absorbe y utiliza una mayor proporción del magnesio. Esto se debe al proceso de quelación, que ayuda a proteger el magnesio de la degradación en el sistema digestivo y facilita su transporte a través de la pared intestinal.
Por el contrario, el magnesio no quelado puede tener menos biodisponibilidad porque los iones de magnesio no están protegidos eficazmente y pueden unirse más fácilmente a otros compuestos en el tracto digestivo, reduciendo su absorción. Por lo tanto, es posible que las personas necesiten tomar dosis más altas de magnesio no quelado para lograr el mismo nivel de absorción que la forma quelada.
Otro factor importante a considerar al elegir entre magnesio quelado y no quelado es su potencial para causar malestar gastrointestinal. Las formas queladas de magnesio generalmente se toleran bien y es menos probable que causen malestar digestivo, lo que las convierte en la primera opción para las personas con estómagos sensibles. Las formas no queladas, especialmente el óxido de magnesio, son conocidas por sus efectos laxantes y pueden provocar diarrea o malestar abdominal en algunas personas.
Factores a considerar al elegir suplementos de magnesio
1. Biodisponibilidad: busque suplementos de magnesio con alta biodisponibilidad para garantizar que su cuerpo pueda absorber y utilizar el magnesio de manera efectiva.
2. Pureza y calidad: elija suplementos de marcas reconocidas que hayan sido probadas por terceros para garantizar la pureza y la calidad. Busque suplementos que no contengan rellenos, aditivos ni ingredientes artificiales.
3. Dosis: Considere la dosis de su suplemento y asegúrese de que satisfaga sus necesidades personales. Algunas personas pueden necesitar dosis mayores o menores de magnesio según la edad, el sexo y la salud.
4. Forma de dosificación: Según sus preferencias y conveniencia personales, decida si prefiere cápsulas, tabletas, polvo o magnesio tópico.
5. Otros ingredientes: Algunos suplementos de magnesio pueden contener otros ingredientes, como vitamina D, calcio u otros minerales, que pueden mejorar la eficacia general del suplemento.
6. Objetivos de salud: considere sus objetivos de salud específicos al elegir un suplemento de magnesio. Ya sea que desee apoyar la salud ósea, mejorar la calidad del sueño o aliviar los espasmos musculares, existe un suplemento de magnesio que se adapta a sus necesidades.
En el mundo actual, preocupado por la salud, la demanda de suplementos dietéticos de alta calidad sigue aumentando. De estos suplementos, el magnesio ha recibido amplia atención por sus numerosos beneficios para la salud, incluido el apoyo a la salud ósea, la función muscular y la salud en general. Por lo tanto, el mercado de suplementos de magnesio está en auge y encontrar el mejor fabricante de suplementos de magnesio es crucial para garantizar la eficacia y seguridad del producto.
Entonces, ¿cómo se puede encontrar el mejor fabricante de suplementos de magnesio?
1. Calidad y Pureza de los Ingredientes
Cuando se trata de complementos dietéticos, la calidad y pureza de los ingredientes utilizados son cruciales. Encuentre un fabricante de suplementos de magnesio que obtenga materias primas de proveedores acreditados y realice pruebas exhaustivas para garantizar la pureza y potencia de los ingredientes. Además, certificaciones como Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) y pruebas de terceros garantizan la calidad y seguridad del producto.
2. Capacidades de investigación y desarrollo
Un fabricante de suplementos de magnesio de buena reputación debe tener sólidas capacidades de investigación y desarrollo para mantenerse a la vanguardia del avance científico y la innovación en la industria. Busque fabricantes que inviertan en investigación para desarrollar fórmulas nuevas y mejoradas, y aquellos que trabajen con expertos en los campos de la nutrición y la salud para garantizar que sus productos estén respaldados por evidencia científica.
3. Tecnología y equipos de producción.
Los procesos e instalaciones de fabricación de un fabricante de suplementos de magnesio desempeñan un papel clave para garantizar la calidad y consistencia de sus productos. Busque fabricantes que cumplan con estrictas medidas de control de calidad y tengan instalaciones de última generación que cumplan con los estándares de la industria. Además, la transparencia en el proceso de fabricación, como proporcionar información sobre abastecimiento, producción y pruebas, puede aumentar la confianza en la integridad del producto.
4. Experiencia en personalización y formulación
Las necesidades nutricionales de cada persona son únicas y un fabricante acreditado de suplementos de magnesio debe tener la experiencia para personalizar las fórmulas para satisfacer requisitos específicos. Ya sea que desarrollen fórmulas especializadas para diferentes grupos de personas o aborden problemas de salud específicos, los fabricantes con experiencia en formulación pueden brindar soluciones personalizadas para satisfacer las necesidades de diferentes consumidores.
5. Cumplimiento Normativo y Certificación
Al elegir un fabricante de suplementos de magnesio, no se puede ignorar el cumplimiento de las normas y certificaciones reglamentarias. Busque fabricantes que cumplan con las regulaciones establecidas por agencias autorizadas como la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) y que tengan certificaciones de organizaciones acreditadas. Esto garantiza que el producto cumpla con estrictos estándares de calidad y seguridad, brindándole tranquilidad sobre su eficacia y seguridad.
6. Reputación y trayectoria
La reputación y el historial de un fabricante en la industria demuestran confiabilidad y compromiso con la calidad. Busque fabricantes con buena reputación, opiniones positivas de los clientes y un historial de producción de suplementos de alta calidad. Además, las asociaciones con marcas reconocidas y el reconocimiento de la industria pueden validar aún más la credibilidad de un fabricante.
7. Compromiso con el desarrollo sostenible y las prácticas éticas
En el mundo actual, consciente del medio ambiente, los consumidores buscan cada vez más productos de fabricantes que prioricen la sostenibilidad y las prácticas éticas. Busque fabricantes de suplementos de magnesio comprometidos con el abastecimiento sostenible, los envases ecológicos y las prácticas comerciales éticas. Esto demuestra el compromiso del fabricante de minimizar el impacto ambiental y contribuir a un planeta más saludable.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. se dedica al negocio de suplementos nutricionales desde 1992. Es la primera empresa en China en desarrollar y comercializar extracto de semilla de uva.
Con 30 años de experiencia e impulsada por alta tecnología y una estrategia de I+D altamente optimizada, la empresa ha desarrollado una gama de productos competitivos y se ha convertido en una empresa innovadora de servicios de fabricación, síntesis personalizada y suplementos de ciencias biológicas.
Además, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. también es un fabricante registrado por la FDA. Los recursos de I+D, las instalaciones de producción y los instrumentos analíticos de la empresa son modernos y multifuncionales y pueden producir sustancias químicas desde miligramos hasta toneladas en escala, y cumplen con las normas ISO 9001 y las especificaciones de producción GMP.
P: ¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de magnesio?
R:Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a mejorar la salud de los huesos, la función muscular y la salud del corazón. También puede ayudar con la relajación y el sueño, además de respaldar los niveles generales de energía.
P: ¿Cuánto magnesio debo tomar diariamente?
R:La cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo, pero generalmente oscila entre 300 y 400 mg para los adultos. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para sus necesidades individuales.
P: ¿Pueden los suplementos de magnesio interactuar con otros medicamentos?
R:Los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos y algunos medicamentos para la osteoporosis. Es importante analizar cualquier posible interacción con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.
P: ¿Cuáles son las mejores fuentes de magnesio en los alimentos?
R:Algunas de las mejores fuentes alimenticias de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, nueces y semillas, cereales integrales y legumbres. Incorporar estos alimentos a su dieta puede ayudar a garantizar que obtenga una cantidad adecuada de magnesio sin necesidad de suplementos.
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Hora de publicación: 21 de agosto de 2024
