La verdad sobre los suplementos de magnesio: lo que debe saber？ Esto es lo que debe saber

Magnesio Es un mineral esencial y cofactor de cientos de enzimas.

El magnesio participa en casi todos los procesos metabólicos y bioquímicos importantes dentro de las células y es responsable de numerosas funciones en el cuerpo, incluido el desarrollo esquelético, la función neuromuscular, las vías de señalización, el almacenamiento y transferencia de energía, el metabolismo de la glucosa, los lípidos y las proteínas, y la estabilidad del ADN y el ARN. . y proliferación celular.

El magnesio juega un papel importante en la estructura y función del cuerpo humano. Hay aproximadamente entre 24 y 29 gramos de magnesio en el cuerpo adulto.

Alrededor del 50% al 60% del magnesio del cuerpo humano se encuentra en los huesos, y el 34%-39% restante se encuentra en los tejidos blandos (músculos y otros órganos). El contenido de magnesio en la sangre es inferior al 1% del contenido corporal total. El magnesio es el segundo catión intracelular más abundante después del potasio.

El magnesio participa en más de 300 reacciones metabólicas esenciales en el organismo, como:

Producción de energía

El proceso de metabolizar los carbohidratos y las grasas para producir energía requiere una gran cantidad de reacciones químicas que dependen del magnesio. El magnesio es necesario para la síntesis de trifosfato de adenosina (ATP) en las mitocondrias. El ATP es una molécula que proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos y existe principalmente en forma de magnesio y complejos de magnesio (MgATP).
síntesis de moléculas esenciales

El magnesio es necesario para muchos pasos de la síntesis de ácido desoxirribonucleico (ADN), ácido ribonucleico (ARN) y proteínas. Varias enzimas implicadas en la síntesis de carbohidratos y lípidos requieren magnesio para funcionar. El glutatión es un importante antioxidante cuya síntesis requiere magnesio.

Transporte de iones a través de las membranas celulares.

El magnesio es un elemento necesario para el transporte activo de iones como el potasio y el calcio a través de las membranas celulares. A través de su papel en el sistema de transporte de iones, el magnesio afecta la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal.
transducción de señales celulares

La señalización celular requiere MgATP para fosforilar proteínas y formar la molécula de señalización celular monofosfato de adenosina cíclico (AMPc). El AMPc participa en muchos procesos, incluida la secreción de hormona paratiroidea (PTH) de las glándulas paratiroides.

migración celular

Las concentraciones de calcio y magnesio en el líquido que rodea a las células influyen en la migración de muchos tipos de células diferentes. Este efecto sobre la migración celular puede ser importante para la cicatrización de heridas.

¿Por qué la gente moderna suele tener deficiencia de magnesio?

La gente moderna generalmente sufre de una ingesta insuficiente de magnesio y de deficiencia de magnesio.
Las principales razones incluyen:

1. El cultivo excesivo del suelo ha provocado una disminución significativa del contenido de magnesio en el suelo actual, lo que afecta aún más el contenido de magnesio en plantas y herbívoros. Esto dificulta que a los humanos modernos les resulte difícil obtener suficiente magnesio de los alimentos.
2. Los fertilizantes químicos utilizados en grandes cantidades en la agricultura moderna son principalmente fertilizantes de nitrógeno, fósforo y potasio, y se ignora el suplemento de magnesio y otros oligoelementos.
3. Los fertilizantes químicos y la lluvia ácida provocan la acidificación del suelo, reduciendo la disponibilidad de magnesio en el suelo. El magnesio en suelos ácidos se elimina más fácilmente y se pierde más fácilmente.
4. Los herbicidas que contienen glifosato se utilizan ampliamente. Este ingrediente puede unirse al magnesio, lo que hace que el magnesio en el suelo disminuya aún más y afecte la absorción de nutrientes importantes como el magnesio por parte de los cultivos.
5. La dieta de la gente moderna tiene una alta proporción de alimentos refinados y procesados. Durante el proceso de refinación y procesamiento de los alimentos, se perderá una gran cantidad de magnesio.
6. El ácido gástrico bajo dificulta la absorción de magnesio. El nivel bajo de ácido estomacal y la indigestión pueden dificultar la digestión completa de los alimentos y hacer que los minerales sean más difíciles de absorber, lo que conduce aún más a una deficiencia de magnesio. Una vez que el cuerpo humano tiene deficiencia de magnesio, la secreción de ácido gástrico disminuirá, dificultando aún más la absorción de magnesio. Es más probable que se produzca deficiencia de magnesio si se toman medicamentos que inhiben la secreción de ácido gástrico.
7. Ciertos ingredientes alimentarios dificultan la absorción de magnesio.
Por ejemplo, los taninos del té suelen denominarse taninos o ácido tánico. El tanino tiene una fuerte capacidad quelante de metales y puede formar complejos insolubles con varios minerales (como magnesio, hierro, calcio y zinc), afectando la absorción de estos minerales. El consumo prolongado de grandes cantidades de té con alto contenido de taninos, como el té negro y el té verde, puede provocar una deficiencia de magnesio. Cuanto más fuerte y amargo sea el té, mayor será el contenido de taninos.
El ácido oxálico en las espinacas, la remolacha y otros alimentos formará compuestos con magnesio y otros minerales que no son fácilmente solubles en agua, lo que hace que estas sustancias se excreten del cuerpo y no puedan ser absorbidas por el cuerpo.
Blanquear estas verduras puede eliminar la mayor parte del ácido oxálico. Además de las espinacas y la remolacha, los alimentos ricos en oxalato también incluyen: nueces y semillas como almendras, anacardos y semillas de sésamo; verduras como col rizada, okra, puerros y pimientos; legumbres como frijoles rojos y negros; cereales como el trigo sarraceno y el arroz integral; Cacao chocolate rosa y negro, etc.
El ácido fítico, que se encuentra ampliamente en las semillas de las plantas, también se combina mejor con minerales como el magnesio, el hierro y el zinc para formar compuestos insolubles en agua, que luego se excretan del cuerpo. La ingestión de una gran cantidad de alimentos ricos en ácido fítico también dificultará la absorción de magnesio y provocará la pérdida de magnesio.
Los alimentos ricos en ácido fítico incluyen: trigo (especialmente trigo integral), arroz (especialmente arroz integral), avena, cebada y otros cereales; frijoles, garbanzos, frijoles negros, soja y otras legumbres; almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc. Nueces y semillas, etc.
8. Los procesos modernos de tratamiento de agua eliminan minerales del agua, incluido el magnesio, lo que reduce la ingesta de magnesio a través del agua potable.
9. Los niveles excesivos de estrés en la vida moderna conducirán a un mayor consumo de magnesio en el cuerpo.
10. La sudoración excesiva durante el ejercicio puede provocar la pérdida de magnesio. Los ingredientes diuréticos como el alcohol y la cafeína acelerarán la pérdida de magnesio.
¿Qué problemas de salud podría causar una deficiencia de magnesio?

1. Reflujo ácido.
El espasmo ocurre en la unión del esfínter esofágico inferior y el estómago, lo que puede hacer que el esfínter se relaje, provocando reflujo ácido y acidez de estómago. El magnesio puede aliviar los espasmos esofágicos.

2. Disfunciones cerebrales como el síndrome de Alzheimer.
Los estudios han encontrado que los niveles de magnesio en el plasma y el líquido cefalorraquídeo de los pacientes con síndrome de Alzheimer son más bajos que los de las personas normales. Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con el deterioro cognitivo y la gravedad del síndrome de Alzheimer.
El magnesio tiene efectos neuroprotectores y puede reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en las neuronas. Una de las funciones importantes de los iones de magnesio en el cerebro es participar en la plasticidad sináptica y la neurotransmisión, que es crucial para los procesos de memoria y aprendizaje. La suplementación con magnesio puede mejorar la plasticidad sináptica y mejorar la función cognitiva y la memoria.
El magnesio tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios y puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro del síndrome de Alzheimer, que son factores clave en el proceso patológico del síndrome de Alzheimer.

3. Fatiga suprarrenal, ansiedad y pánico.
La presión alta y la ansiedad prolongadas a menudo provocan fatiga suprarrenal, que consume una gran cantidad de magnesio en el cuerpo. El estrés puede hacer que una persona excrete magnesio en la orina, provocando una deficiencia de magnesio. El magnesio calma los nervios, relaja los músculos y ralentiza el ritmo cardíaco, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el pánico.

4. Problemas cardiovasculares como presión arterial alta, arritmia, esclerosis de las arterias coronarias/deposición de calcio, etc.
La deficiencia de magnesio puede estar asociada con el desarrollo y empeoramiento de la hipertensión. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. La deficiencia de magnesio hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que aumenta la presión arterial. Una cantidad insuficiente de magnesio puede alterar el equilibrio de sodio y potasio y aumentar el riesgo de hipertensión arterial.
La deficiencia de magnesio está estrechamente relacionada con las arritmias (como fibrilación auricular, latidos prematuros). El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de la actividad eléctrica y el ritmo normales del músculo cardíaco. El magnesio es un estabilizador de la actividad eléctrica de las células del miocardio. La deficiencia de magnesio provoca una actividad eléctrica anormal de las células del miocardio y aumenta el riesgo de arritmia. El magnesio es importante para la regulación de los canales de calcio y la deficiencia de magnesio puede provocar una entrada excesiva de calcio en las células del músculo cardíaco y aumentar la actividad eléctrica anormal.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con el desarrollo de enfermedad de las arterias coronarias. El magnesio ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y protege la salud del corazón. La deficiencia de magnesio promueve la formación y progresión de la aterosclerosis y aumenta el riesgo de estenosis de las arterias coronarias. El magnesio ayuda a mantener la función endotelial y la deficiencia de magnesio puede provocar disfunción endotelial y aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
La formación de aterosclerosis está estrechamente relacionada con la respuesta inflamatoria crónica. El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, reduce la inflamación en las paredes de las arterias e inhibe la formación de placa. Los niveles bajos de magnesio están asociados con marcadores inflamatorios elevados en el cuerpo (como la proteína C reactiva (PCR)), y estos marcadores inflamatorios están estrechamente relacionados con la aparición y progresión de la aterosclerosis.
El estrés oxidativo es un mecanismo patológico importante de la aterosclerosis. El magnesio tiene propiedades antioxidantes que neutralizan los radicales libres y reducen el daño del estrés oxidativo a las paredes arteriales. Los estudios han encontrado que el magnesio puede reducir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) al inhibir el estrés oxidativo, reduciendo así el riesgo de aterosclerosis.
El magnesio participa en el metabolismo de los lípidos y ayuda a mantener niveles saludables de lípidos en sangre. La deficiencia de magnesio puede provocar dislipidemia, incluidos niveles altos de colesterol y triglicéridos, que son factores de riesgo de aterosclerosis. La suplementación con magnesio puede reducir significativamente los niveles de triglicéridos, reduciendo así el riesgo de aterosclerosis.
La arteriosclerosis coronaria suele ir acompañada del depósito de calcio en la pared de la arteria, un fenómeno llamado calcificación arterial. La calcificación provoca endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que afecta el flujo sanguíneo. El magnesio reduce la aparición de calcificación arterial al inhibir competitivamente la deposición de calcio en las células del músculo liso vascular.
El magnesio puede regular los canales de iones de calcio y reducir la entrada excesiva de iones de calcio a las células, evitando así la deposición de calcio. El magnesio también ayuda a disolver el calcio y guía el uso eficiente del calcio por parte del cuerpo, permitiendo que el calcio regrese a los huesos y promueva la salud ósea en lugar de depositarlo en las arterias. El equilibrio entre calcio y magnesio es fundamental para prevenir los depósitos de calcio en los tejidos blandos.

5. Artritis causada por deposición excesiva de calcio.
Problemas como la tendinitis calcificada, la bursitis calcificada, la pseudogota y la osteoartritis están relacionados con la inflamación y el dolor causado por la deposición excesiva de calcio.
El magnesio puede regular el metabolismo del calcio y reducir la deposición de calcio en el cartílago y los tejidos periarticulares. El magnesio tiene efectos antiinflamatorios y puede reducir la inflamación y el dolor causado por la deposición de calcio.

6. Asma.
Las personas con asma tienden a tener niveles de magnesio en sangre más bajos que las personas normales, y los niveles bajos de magnesio están asociados con la gravedad del asma. La suplementación con magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en sangre en personas con asma, mejorar los síntomas del asma y reducir la frecuencia de los ataques.
El magnesio ayuda a relajar los músculos lisos de las vías respiratorias y previene el broncoespasmo, lo cual es muy importante para las personas con asma. El magnesio tiene un efecto antiinflamatorio que puede reducir la respuesta inflamatoria de las vías respiratorias, reducir la infiltración de células inflamatorias en las vías respiratorias y la liberación de mediadores inflamatorios y mejorar los síntomas del asma.
El magnesio juega un papel importante en la regulación del sistema inmunológico, suprimiendo las respuestas inmunes excesivas y reduciendo las reacciones alérgicas en el asma.

7. Enfermedades intestinales.
Estreñimiento: la deficiencia de magnesio puede ralentizar la motilidad intestinal y provocar estreñimiento. El magnesio es un laxante natural. Complementar el magnesio puede promover la peristalsis intestinal y ablandar las heces al absorber agua para ayudar a la defecación.
Síndrome del intestino irritable (SII): las personas con SII suelen tener niveles bajos de magnesio. La suplementación con magnesio puede aliviar los síntomas del SII, como dolor abdominal, hinchazón y estreñimiento.
Las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), incluida la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, suelen tener niveles más bajos de magnesio, posiblemente debido a malabsorción y diarrea crónica. Los efectos antiinflamatorios del magnesio pueden ayudar a reducir la respuesta inflamatoria en la EII y mejorar la salud intestinal.
Crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO): las personas con SIBO pueden tener malabsorción de magnesio porque el crecimiento bacteriano excesivo afecta la absorción de nutrientes. La suplementación adecuada con magnesio puede mejorar los síntomas de hinchazón y dolor abdominal asociados con SIBO.

8. Rechinar los dientes.
El rechinar de dientes suele ocurrir por la noche y puede ocurrir por diversas razones. Estos incluyen estrés, ansiedad, trastornos del sueño, una mala mordida y efectos secundarios de ciertos medicamentos. En los últimos años, los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con el rechinar de dientes, y los suplementos de magnesio pueden ser útiles para aliviar los síntomas de rechinar los dientes.
El magnesio juega un papel clave en la conducción nerviosa y la relajación muscular. La deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular y espasmos, aumentando el riesgo de rechinar los dientes. El magnesio regula el sistema nervioso y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que son desencadenantes comunes del rechinar de dientes.
La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez puede reducir el rechinar de dientes causado por estos factores psicológicos. El magnesio ayuda a que los músculos se relajen y reduce los espasmos musculares nocturnos, lo que puede reducir la aparición de rechinar los dientes. El magnesio puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño al regular la actividad de neurotransmisores como el GABA.

9. Cálculos renales.
La mayoría de los tipos de cálculos renales son cálculos de fosfato de calcio y oxalato de calcio. Los siguientes factores causan cálculos renales:
① Aumento de calcio en la orina. Si la dieta contiene una gran cantidad de azúcar, fructosa, alcohol, café, etc., estos alimentos ácidos extraerán el calcio de los huesos para neutralizar la acidez y metabolizarlo a través de los riñones. La ingesta excesiva de calcio o el uso de suplementos de calcio adicionales también aumentará el contenido de calcio en la orina.
②El ácido oxálico en la orina es demasiado alto. Si come demasiados alimentos ricos en ácido oxálico, el ácido oxálico de estos alimentos se combinará con el calcio para formar oxalato de calcio insoluble, lo que puede provocar cálculos renales.
③Deshidratación. Provoca un aumento de las concentraciones de calcio y otros minerales en la orina.
④Dieta alta en fósforo. La ingesta de grandes cantidades de alimentos que contienen fósforo (como bebidas carbonatadas) o el hiperparatiroidismo aumentarán los niveles de ácido fosfórico en el cuerpo. El ácido fosfórico extraerá el calcio de los huesos y permitirá que el calcio se deposite en los riñones, formando cálculos de fosfato de calcio.
El magnesio se puede combinar con el ácido oxálico para formar oxalato de magnesio, que tiene mayor solubilidad que el oxalato de calcio, lo que puede reducir eficazmente la precipitación y cristalización del oxalato de calcio y reducir el riesgo de cálculos renales.
El magnesio ayuda a que el calcio se disuelva, manteniendo el calcio disuelto en la sangre y previniendo la formación de cristales sólidos. Si el cuerpo carece de suficiente magnesio y tiene un exceso de calcio, es probable que se produzcan diversas formas de calcificación, como cálculos, espasmos musculares, inflamación fibrosa, calcificación arterial (aterosclerosis), calcificación del tejido mamario, etc.

10.Parkinson.
La enfermedad de Parkinson es causada principalmente por la pérdida de neuronas dopaminérgicas en el cerebro, lo que resulta en una disminución de los niveles de dopamina. Provoca un control anormal del movimiento, lo que resulta en temblores, rigidez, bradicinesia e inestabilidad postural.
La deficiencia de magnesio puede provocar disfunción neuronal y muerte, aumentando el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluida la enfermedad de Parkinson. El magnesio tiene efectos neuroprotectores, puede estabilizar las membranas de las células nerviosas, regular los canales de iones de calcio y reducir la excitabilidad de las neuronas y el daño celular.
El magnesio es un cofactor importante en el sistema enzimático antioxidante, que ayuda a reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias. Las personas con enfermedad de Parkinson suelen tener altos niveles de estrés oxidativo e inflamación, que aceleran el daño neuronal.
La principal característica de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de neuronas dopaminérgicas en la sustancia negra. El magnesio puede proteger estas neuronas al reducir la neurotoxicidad y promover la supervivencia neuronal.
El magnesio ayuda a mantener la función normal de la conducción nerviosa y la contracción muscular y alivia los síntomas motores como temblor, rigidez y bradicinesia en pacientes con enfermedad de Parkinson.

11. Depresión, ansiedad, irritabilidad y otras enfermedades mentales.
El magnesio es un regulador importante de varios neurotransmisores (p. ej., serotonina, GABA) que desempeñan funciones clave en la regulación del estado de ánimo y el control de la ansiedad. Las investigaciones muestran que el magnesio puede aumentar los niveles de serotonina, un importante neurotransmisor asociado con el equilibrio emocional y la sensación de bienestar.
El magnesio puede inhibir la activación excesiva de los receptores NMDA. La hiperactivación de los receptores NMDA se asocia con una mayor neurotoxicidad y síntomas depresivos.
El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, los cuales están relacionados con la depresión y la ansiedad.
El eje HPA juega un papel importante en la respuesta al estrés y la regulación de las emociones. El magnesio puede aliviar el estrés y la ansiedad regulando el eje HPA y reduciendo la liberación de hormonas del estrés como el cortisol.

12. Fatiga.
La deficiencia de magnesio puede provocar fatiga y problemas metabólicos, principalmente porque el magnesio desempeña un papel clave en la producción de energía y los procesos metabólicos. El magnesio ayuda al cuerpo a mantener niveles de energía y funciones metabólicas normales al estabilizar el ATP, activar varias enzimas, reducir el estrés oxidativo y mantener la función nerviosa y muscular. Complementar el magnesio puede mejorar estos síntomas y mejorar la energía y la salud en general.
El magnesio es un cofactor de muchas enzimas, especialmente en los procesos de producción de energía. Desempeña un papel clave en la producción de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es el principal portador de energía de las células y los iones de magnesio son cruciales para la estabilidad y función del ATP.
Dado que el magnesio es esencial para la producción de ATP, una deficiencia de magnesio puede provocar una producción insuficiente de ATP, lo que resulta en una reducción del suministro de energía a las células, que se manifiesta como fatiga general.
El magnesio participa en procesos metabólicos como la glucólisis, el ciclo del ácido tricarboxílico (ciclo TCA) y la fosforilación oxidativa. Estos procesos son las principales vías para que las células generen ATP. La molécula de ATP debe combinarse con iones de magnesio para mantener su forma activa (Mg-ATP). Sin magnesio, el ATP no puede funcionar correctamente.
El magnesio sirve como cofactor para muchas enzimas, especialmente aquellas involucradas en el metabolismo energético, como la hexoquinasa, la piruvato quinasa y la adenosina trifosfato sintetasa. La deficiencia de magnesio provoca una disminución de la actividad de estas enzimas, lo que afecta la producción y utilización de energía de las células.
El magnesio tiene efectos antioxidantes y puede reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. La deficiencia de magnesio aumenta los niveles de estrés oxidativo, lo que provoca daño celular y fatiga.
El magnesio también es importante para la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar disfunción nerviosa y muscular, exacerbando aún más la fatiga.

13. Diabetes, resistencia a la insulina y otros síndromes metabólicos.
El magnesio es un componente importante de la señalización del receptor de insulina y participa en la secreción y acción de la insulina. La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de la sensibilidad del receptor de insulina y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. La deficiencia de magnesio se asocia con una mayor incidencia de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
El magnesio participa en la activación de diversas enzimas que desempeñan un papel importante en el metabolismo de la glucosa. La deficiencia de magnesio afecta la glucólisis y la utilización de glucosa mediada por insulina. Los estudios han encontrado que la deficiencia de magnesio puede causar trastornos del metabolismo de la glucosa, aumentando los niveles de azúcar en sangre y de hemoglobina glucosilada (HbA1c).
El magnesio tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios y puede reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en el cuerpo, que son importantes mecanismos patológicos de la diabetes y la resistencia a la insulina. Los niveles bajos de magnesio aumentan los marcadores de estrés oxidativo e inflamación, promoviendo así el desarrollo de resistencia a la insulina y diabetes.
La suplementación con magnesio aumenta la sensibilidad del receptor de insulina y mejora la absorción de glucosa mediada por insulina. La suplementación con magnesio puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas y de hemoglobina glucosilada a través de múltiples vías. El magnesio puede reducir el riesgo de síndrome metabólico al mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la presión arterial, reducir las anomalías de los lípidos y reducir la inflamación.

14. Dolores de cabeza y migrañas.
El magnesio juega un papel clave en la liberación de neurotransmisores y la regulación de la función vascular. La deficiencia de magnesio puede provocar un desequilibrio de los neurotransmisores y vasoespasmo, lo que puede provocar dolores de cabeza y migrañas.
Los niveles bajos de magnesio se asocian con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo, que pueden causar o empeorar las migrañas. El magnesio tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo.
El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, reducir el vasoespasmo y mejorar el flujo sanguíneo, aliviando así las migrañas.

15. Problemas del sueño como insomnio, mala calidad del sueño, trastorno del ritmo circadiano y despertar fácil.
Los efectos reguladores del magnesio sobre el sistema nervioso ayudan a promover la relajación y la calma, y ​​la suplementación con magnesio puede mejorar significativamente las dificultades del sueño en pacientes con insomnio y ayudar a prolongar el tiempo total de sueño.
El magnesio promueve el sueño profundo y mejora la calidad general del sueño al regular la actividad de neurotransmisores como el GABA.
El magnesio juega un papel importante en la regulación del reloj biológico del cuerpo. El magnesio puede ayudar a restaurar el ritmo circadiano normal al afectar la secreción de melatonina.
El efecto sedante del magnesio puede reducir el número de despertares durante la noche y favorecer el sueño continuo.

16. Inflamación.
El exceso de calcio puede provocar fácilmente inflamación, mientras que el magnesio puede inhibir la inflamación.
El magnesio es un elemento importante para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. La deficiencia de magnesio puede provocar una función anormal de las células inmunitarias y aumentar las respuestas inflamatorias.
La deficiencia de magnesio conduce a niveles elevados de estrés oxidativo y aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, que pueden desencadenar y exacerbar la inflamación. Como antioxidante natural, el magnesio puede neutralizar los radicales libres en el cuerpo y reducir el estrés oxidativo y las reacciones inflamatorias. La suplementación con magnesio puede reducir significativamente los niveles de marcadores de estrés oxidativo y reducir la inflamación relacionada con el estrés oxidativo.
El magnesio ejerce efectos antiinflamatorios a través de múltiples vías, incluida la inhibición de la liberación de citoquinas proinflamatorias y la reducción de la producción de mediadores inflamatorios. El magnesio puede inhibir los niveles de factores proinflamatorios como el factor de necrosis tumoral α (TNF-α), la interleucina-6 (IL-6) y la proteína C reactiva (PCR).

17. Osteoporosis.
La deficiencia de magnesio puede provocar una reducción de la densidad y la resistencia ósea. El magnesio es un componente importante en el proceso de mineralización ósea y participa directamente en la formación de la matriz ósea. Una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar una disminución de la calidad de la matriz ósea, lo que hace que los huesos sean más susceptibles a sufrir daños.
La deficiencia de magnesio puede provocar una precipitación excesiva de calcio en los huesos, y el magnesio desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio del calcio en el cuerpo. El magnesio promueve la absorción y utilización del calcio activando la vitamina D y también regula el metabolismo del calcio al afectar la secreción de la hormona paratiroidea (PTH). La deficiencia de magnesio puede provocar una función anormal de la PTH y la vitamina D, provocando así trastornos del metabolismo del calcio y aumentando el riesgo de filtración de calcio de los huesos.
El magnesio ayuda a prevenir la deposición de calcio en los tejidos blandos y mantiene el almacenamiento adecuado de calcio en los huesos. Cuando hay deficiencia de magnesio, el calcio se pierde más fácilmente de los huesos y se deposita en los tejidos blandos.

20. Espasmos y calambres musculares, debilidad muscular, fatiga, temblores musculares anormales (contracciones de párpados, morderse la lengua, etc.), dolor muscular crónico y otros problemas musculares.
El magnesio juega un papel clave en la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar una conducción nerviosa anormal y un aumento de la excitabilidad de las células musculares, lo que provoca espasmos y calambres musculares. La suplementación con magnesio puede restaurar la conducción nerviosa normal y la función de contracción muscular y reducir la excitabilidad excesiva de las células musculares, reduciendo así los espasmos y calambres.
El magnesio participa en el metabolismo energético y en la producción de ATP (la principal fuente de energía de la célula). La deficiencia de magnesio puede provocar una reducción de la producción de ATP, lo que afecta la contracción y la función de los músculos y provoca debilidad y fatiga muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar un aumento de la fatiga y una disminución de la capacidad de ejercicio después del ejercicio. Al participar en la generación de ATP, el magnesio proporciona suficiente suministro de energía, mejora la función de contracción muscular, aumenta la fuerza muscular y reduce la fatiga. Complementar el magnesio puede mejorar la resistencia al ejercicio y la función muscular y reducir la fatiga post-ejercicio.
El efecto regulador del magnesio sobre el sistema nervioso puede afectar la contracción muscular voluntaria. La deficiencia de magnesio puede causar disfunción del sistema nervioso, provocando temblores musculares y síndrome de piernas inquietas (SPI). Los efectos sedantes del magnesio pueden reducir la sobreexcitabilidad del sistema nervioso, aliviar los síntomas del SPI y mejorar la calidad del sueño.
El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo. Estos factores están asociados con el dolor crónico. El magnesio participa en la regulación de múltiples neurotransmisores, como el glutamato y el GABA, que desempeñan un papel clave en la percepción del dolor. La deficiencia de magnesio puede provocar una regulación anormal del dolor y una mayor percepción del dolor. La suplementación con magnesio puede reducir los síntomas del dolor crónico al regular los niveles de neurotransmisores.

21.Lesiones deportivas y recuperación.
El magnesio juega un papel importante en la conducción nerviosa y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar sobreexcitación muscular y contracciones involuntarias, aumentando el riesgo de espasmos y calambres. Complementar el magnesio puede regular la función nerviosa y muscular y reducir los espasmos y calambres musculares después del ejercicio.
El magnesio es un componente clave del ATP (la principal fuente de energía de la célula) y participa en la producción de energía y el metabolismo. La deficiencia de magnesio puede provocar una producción insuficiente de energía, un aumento de la fatiga y una reducción del rendimiento deportivo. La suplementación con magnesio puede mejorar la resistencia al ejercicio y reducir la fatiga después del ejercicio.
El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la respuesta inflamatoria provocada por el ejercicio y acelerar la recuperación de músculos y tejidos.
El ácido láctico es un metabolito producido durante la glucólisis y se produce en grandes cantidades durante el ejercicio extenuante. El magnesio es un cofactor de muchas enzimas relacionadas con el metabolismo energético (como la hexoquinasa y la piruvato quinasa), que desempeñan funciones clave en la glucólisis y el metabolismo del lactato. El magnesio ayuda a acelerar la eliminación y conversión del ácido láctico y reduce la acumulación de ácido láctico.

 

¿Cómo comprobar si tienes deficiencia de magnesio?

Para ser honesto, tratar de determinar el nivel real de magnesio en su cuerpo mediante pruebas generales es en realidad un problema bastante complicado.

Hay entre 24 y 29 gramos de magnesio en nuestro cuerpo, casi 2/3 de los cuales se encuentran en los huesos y 1/3 en diversas células y tejidos. El magnesio en la sangre sólo representa aproximadamente el 1% del contenido total de magnesio del cuerpo (incluido el 0,3% en suero en los eritrocitos y el 0,5% en los glóbulos rojos).
En la actualidad, en la mayoría de los hospitales de China, la prueba de rutina para determinar el contenido de magnesio suele ser una "prueba de magnesio sérico". El rango normal de esta prueba es entre 0,75 y 0,95 mmol/L.

Sin embargo, debido a que el magnesio sérico sólo representa menos del 1% del contenido total de magnesio del cuerpo, no puede reflejar verdadera y exactamente el contenido real de magnesio en varios tejidos y células del cuerpo.

El contenido de magnesio en el suero es muy importante para el cuerpo y es la primera prioridad. Porque el magnesio sérico debe mantenerse en una concentración eficaz para mantener ciertas funciones importantes, como los latidos cardíacos eficaces.

Entonces, cuando su ingesta dietética de magnesio continúa siendo deficiente, o su cuerpo enfrenta enfermedades o estrés, su cuerpo primero extraerá magnesio de los tejidos o células como los músculos y lo transportará a la sangre para ayudar a mantener niveles normales de magnesio sérico.

Por lo tanto, cuando el valor de magnesio sérico parece estar dentro del rango normal, el magnesio en realidad puede estar agotado en otros tejidos y células del cuerpo.

Y cuando realiza una prueba y descubre que incluso el magnesio sérico es bajo, por ejemplo, por debajo del rango normal o cerca del límite inferior del rango normal, significa que el cuerpo ya se encuentra en un estado de deficiencia grave de magnesio.

Las pruebas del nivel de magnesio de los glóbulos rojos (RBC) y del nivel de magnesio de las plaquetas son relativamente más precisas que las pruebas de magnesio sérico. Pero todavía no representa realmente los verdaderos niveles de magnesio del cuerpo.

Debido a que ni los glóbulos rojos ni las plaquetas tienen núcleo ni mitocondrias, las mitocondrias son la parte más importante del almacenamiento de magnesio. Las plaquetas reflejan con mayor precisión los cambios recientes en los niveles de magnesio que los glóbulos rojos porque las plaquetas viven sólo de 8 a 9 días en comparación con los 100 a 120 días de los glóbulos rojos.

Las pruebas más precisas son: biopsia de células musculares, contenido de magnesio, contenido de magnesio en células epiteliales sublinguales.
Sin embargo, además del magnesio sérico, los hospitales nacionales actualmente pueden hacer relativamente poco por otras pruebas de magnesio.
Esta es la razón por la que el sistema médico tradicional ha ignorado durante mucho tiempo la importancia del magnesio, porque el simple hecho de juzgar si un paciente tiene deficiencia de magnesio midiendo los valores séricos de magnesio a menudo conduce a un juicio erróneo.
Juzgar aproximadamente el nivel de magnesio de un paciente únicamente midiendo el magnesio sérico es un gran problema en el diagnóstico y tratamiento clínico actual.

¿Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado?

Existen en el mercado más de una docena de tipos diferentes de suplementos de magnesio, como óxido de magnesio, sulfato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, treonato de magnesio, taurato de magnesio, etc…
Aunque diferentes tipos de suplementos de magnesio pueden mejorar el problema de la deficiencia de magnesio, debido a las diferencias en la estructura molecular, las tasas de absorción varían mucho y tienen sus propias características y eficacia.
Por eso, es muy importante elegir un suplemento de magnesio que se adapte a ti y resuelva problemas específicos.

Puede leer atentamente el siguiente contenido y luego elegir el tipo de suplemento de magnesio que sea más adecuado para usted según sus necesidades y los problemas en los que desea centrarse.

No se recomiendan suplementos de magnesio.

óxido de magnesio

La ventaja del óxido de magnesio es que tiene un alto contenido de magnesio, es decir, cada gramo de óxido de magnesio puede aportar más iones de magnesio que otros suplementos de magnesio a un bajo coste.

Sin embargo, este es un suplemento de magnesio con una tasa de absorción muy baja, solo alrededor del 4%, lo que significa que la mayor parte del magnesio no se puede absorber ni utilizar realmente.

Además, el óxido de magnesio tiene un importante efecto laxante y puede utilizarse para tratar el estreñimiento.

Ablanda las heces al absorber agua en los intestinos, promueve la peristalsis intestinal y ayuda a la defecación. Las dosis altas de óxido de magnesio pueden causar malestar gastrointestinal, como diarrea, dolor abdominal y calambres estomacales. Las personas con sensibilidades gastrointestinales deben utilizarlo con precaución.

sulfato de magnesio

La tasa de absorción del sulfato de magnesio también es muy baja, por lo que la mayor parte del sulfato de magnesio que se toma por vía oral no se puede absorber y se excretará con las heces en lugar de absorberse en la sangre.

El sulfato de magnesio también tiene un efecto laxante importante, y su efecto laxante suele aparecer entre 30 minutos y 6 horas. Esto se debe a que los iones de magnesio no absorbidos absorben agua en los intestinos, aumentan el volumen del contenido intestinal y favorecen la defecación.
Sin embargo, debido a su alta solubilidad en agua, el sulfato de magnesio se utiliza a menudo mediante inyección intravenosa en situaciones de urgencia hospitalarias para tratar la hipomagnesemia aguda, la eclampsia, los ataques agudos de asma, etc.

Alternativamente, el sulfato de magnesio se puede usar como sales de baño (también conocidas como sales de Epsom), que se absorben a través de la piel para aliviar el dolor y la inflamación muscular y promover la relajación y la recuperación.

aspartato de magnesio

El aspartato de magnesio es una forma de magnesio que se forma combinando ácido aspártico y magnesio, que es un suplemento de magnesio controvertido.
La ventaja es que el aspartato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo eficazmente para aumentar rápidamente los niveles de magnesio en la sangre.
Además, el ácido aspártico es un aminoácido importante implicado en el metabolismo energético. Desempeña un papel clave en el ciclo del ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) y ayuda a las células a producir energía (ATP). Por lo tanto, el aspartato de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de fatiga.
Sin embargo, el ácido aspártico es un aminoácido excitador y su ingesta excesiva puede provocar una sobreexcitación del sistema nervioso, lo que provoca ansiedad, insomnio u otros síntomas neurológicos.
Debido a la excitabilidad del aspartato, ciertas personas que son sensibles a los aminoácidos excitadores (como pacientes con ciertas enfermedades neurológicas) pueden no ser adecuadas para la administración a largo plazo o en dosis altas de aspartato de magnesio.

Suplementos de magnesio recomendados

L-treonato de magnesio

El treonato de magnesio se forma combinando magnesio con L-treonato. El treonato de magnesio tiene ventajas significativas para mejorar la función cognitiva, aliviar la ansiedad y la depresión, ayudar al sueño y la neuroprotección debido a sus propiedades químicas únicas y su penetración más eficiente en la barrera hematoencefálica.

Penetra la barrera hematoencefálica: se ha demostrado que el treonato de magnesio es más eficaz para penetrar la barrera hematoencefálica, lo que le otorga una ventaja única para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Los estudios han demostrado que el treonato de magnesio puede aumentar significativamente las concentraciones de magnesio en el líquido cefalorraquídeo, mejorando así la función cognitiva.

Mejora la función cognitiva y la memoria: debido a su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, el treonato de magnesio puede mejorar significativamente la función cognitiva y la memoria, especialmente en personas mayores y personas con deterioro cognitivo. Las investigaciones muestran que la suplementación con treonato de magnesio puede mejorar significativamente la capacidad de aprendizaje del cerebro y la función de la memoria a corto plazo.

Alivia la ansiedad y la depresión: el magnesio juega un papel importante en la conducción nerviosa y el equilibrio de los neurotransmisores. El treonato de magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión al aumentar eficazmente los niveles de magnesio en el cerebro.
Neuroprotección: Personas con riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson. El treonato de magnesio tiene efectos neuroprotectores y ayuda a prevenir y ralentizar la progresión de enfermedades neurodegenerativas.

Taurato de magnesio

La taurina de magnesio es una combinación de magnesio y taurina. Combina las ventajas del magnesio y la taurina y es un excelente suplemento de magnesio.
Alta biodisponibilidad: el taurato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar más fácilmente esta forma de magnesio.
Buena tolerancia gastrointestinal: debido a que el taurato de magnesio tiene una alta tasa de absorción en el tracto gastrointestinal, generalmente es menos probable que cause molestias gastrointestinales.

Apoya la salud del corazón: Tanto el magnesio como la taurina ayudan a regular la función cardíaca. El magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal al regular las concentraciones de iones de calcio en las células del músculo cardíaco. La taurina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, protegiendo las células del corazón del estrés oxidativo y el daño inflamatorio. Múltiples estudios han demostrado que la taurina magnésica tiene importantes beneficios para la salud del corazón, ya que reduce la presión arterial alta, reduce los latidos cardíacos irregulares y protege contra la miocardiopatía.

Salud del sistema nervioso: el magnesio y la taurina desempeñan funciones importantes en el sistema nervioso. El magnesio es una coenzima en la síntesis de varios neurotransmisores y ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso. La taurina protege las células nerviosas y promueve la salud neuronal. La taurina de magnesio puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar la función general del sistema nervioso. Para personas con ansiedad, depresión, estrés crónico y otras afecciones neurológicas.

Efectos antioxidantes y antiinflamatorios: la taurina tiene potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, que pueden reducir el estrés oxidativo y las respuestas inflamatorias en el cuerpo. El magnesio también ayuda a regular el sistema inmunológico y reduce la inflamación. Las investigaciones muestran que el taurato de magnesio puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades crónicas a través de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Mejora la salud metabólica: el magnesio desempeña un papel clave en el metabolismo energético, la secreción y utilización de insulina y la regulación del azúcar en sangre. La taurina también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, ayuda a controlar el azúcar en sangre y mejora el síndrome metabólico y otros problemas. Esto hace que la taurina de magnesio sea más eficaz que otros suplementos de magnesio en el tratamiento del síndrome metabólico y la resistencia a la insulina.

La taurina en taurato de magnesio, como aminoácido único, también tiene múltiples efectos:

La taurina es un aminoácido natural que contiene azufre y es un aminoácido no proteico porque no participa en la síntesis de proteínas como otros aminoácidos.

Este componente está ampliamente distribuido en diversos tejidos animales, especialmente en el corazón, el cerebro, los ojos y los músculos esqueléticos. También se encuentra en una variedad de alimentos, como carne, pescado, productos lácteos y bebidas energéticas.

La taurina en el cuerpo humano puede producirse a partir de cisteína bajo la acción de la cisteína descarboxilasa del ácido sulfínico (Csad), o puede obtenerse de la dieta y ser absorbida por las células a través de transportadores de taurina.

A medida que aumenta la edad, la concentración de taurina y sus metabolitos en el cuerpo humano disminuirá gradualmente. En comparación con los jóvenes, la concentración de taurina en el suero de las personas mayores disminuirá en más de un 80%.

1. Apoyar la salud cardiovascular:

Regula la presión arterial: la taurina ayuda a disminuir la presión arterial y favorece la vasodilatación regulando el equilibrio de los iones de sodio, potasio y calcio. La taurina puede reducir significativamente los niveles de presión arterial en pacientes con hipertensión.

Protege el corazón: Tiene efectos antioxidantes y protege a los cardiomiocitos del daño causado por el estrés oxidativo. La suplementación con taurina puede mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

2. Proteger la salud del sistema nervioso:

Neuroprotección: La taurina tiene efectos neuroprotectores, previniendo enfermedades neurodegenerativas al estabilizar las membranas celulares y regular la concentración de iones calcio, previniendo la sobreexcitación neuronal y la muerte.

Efecto calmante: Tiene efectos sedantes y ansiolíticos, ayudando a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.

3. Protección de la visión:

Protección de la retina: la taurina es un componente importante de la retina y ayuda a mantener la función de la retina y prevenir la degradación de la visión.

Efecto antioxidante: Puede reducir el daño de los radicales libres a las células de la retina y retrasar el deterioro de la visión.

4. Salud metabólica:

Regulación de la glucosa en sangre: la taurina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir el síndrome metabólico.

Metabolismo de la liposia: Ayuda a regular el metabolismo de los lípidos y reducir el nivel de colesterol y triglicéridos en sangre.

5. Rendimiento del ejercicio:

Reducir la fatiga muscular: el ácido telónico puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación durante el ejercicio, reduciendo la fatiga muscular.

Mejorar la resistencia: puede mejorar la contracción y la resistencia muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio.